Obsah
Bez ohľadu na to, či je váš zadok príliš malý, príliš veľký alebo ochabnutý, dostanete ho do formy. Po chudnutí možno budete chcieť zvýšiť tón a stuhnutosť tejto ušľachtilej časti tela a keďže je zložená zo svalov, je možné ju spevnením spevniť. Chudnutie môže niekedy spôsobiť, že pokožka bude trochu ochabnutá, ale pridaním fyzického cvičenia do svojej rutiny môžete zdvihnúť a vytvarovať zadok.
Fyzická úprava zadku
Krok 1
Vykonajte odporové cviky s váhami, ktoré vám môžu pomôcť formovať glutety. Zvyšovanie svalovej hmoty tela prispieva nielen k väčšiemu spaľovaniu kalórií, ale formuje aj vašu siluetu. Váhy môžu pomôcť zvýšiť svalovú hmotu a dodať zadku pevnosť, pretože sa spevní. Podľa Americkej rady pre cvičenie môžu cviky ako drepy a výpady pomôcť tónovať oblasť. Ak chcete, aby boli náročnejšie, môžete zvýšiť váhu a znížiť tempo, pretože keď budete robiť drep pomalšie, svaly sa budú dlhšie napínať.
Krok 2
Zvýšte srdcovú frekvenciu. Kardiovaskulárne cvičenia sú potrebné na získanie zadku snov, a to aj po chudnutí. Keď zahŕňajú aj odpor, viac nútia telo, čo zase pomáha dosiahnuť požadované výsledky. Stúpanie do kopca a nakláňanie na bežiacom páse sú skvelými spôsobmi, ako formovať svaly v tejto oblasti, pretože zadok sa bude viac snažiť vyvážiť gravitačný ťah.Do práce vás dá aj bicyklovanie a stúpanie po schodoch, ktoré pomôžu spáliť kalórie a vyformovať zadok. Podľa American College of Sports Medicine sa odporúča robiť polhodinové kardiovaskulárne cvičenia, päťkrát týždenne.
Krok 3
Zadkom zapracujte na podlahu. Cvičenie na zemi využíva gravitáciu na vynútenie a spevnenie gluteí. Výťahy nôh a bedier sa zameriavajú špeciálne na svaly zadku a Pilates tiež zahŕňa použitie tela ako protiváha na dodanie sily. Cieľom týchto cvičení je precvičiť glutety a dať im tvar s vysokou frekvenciou opakovaní.
