Obsah
Pri začatí novej cvičebnej rutiny sú bolesti svalov a kĺbov zvyčajne nevyhnutné. Pred a po cvičení sa môžete natiahnuť, aby ste zmiernili nástup bolesti svalov a kĺbov, čo však nie vždy bolesť úplne eliminuje. Dobrou správou je, že existujú vitamíny a doplnky, ktoré môžete užívať na zmiernenie bolesti a podporu hojenia.
Vitamín B
Užívanie komplexu vitamínu B je dobrý začiatok. Je známe, že nedostatok vitamínu B1 alebo tiamínu spôsobuje slabosť končatín, svalovú únavu a bolesti lýtkových svalov. Podľa štúdie uskutočnenej spotrebiteľskou úniou môže nedostatok niekoľkých vitamínov B spolu negatívne ovplyvniť fyzickú výkonnosť a na to, že po príchode tela bude nasledovať vplyv hladín vitamínu B.
Vitamín C
Vitamín C je potrebný pre mnoho funkcií v tele. Zvyšuje imunitu a podporuje hojenie. Podľa štúdie BodyandFitness.com znížil vitamín C čas na zotavenie po bolesti svalov po cvičení a počas troch dní. Skúmali sa dve skupiny, jedna skupina, ktorá dostávala dávku 3 000 mg vitamínu C počas troch dní, a druhá skupina dostávala placebo. Prvá skupina vykazovala významne menšiu bolesť svalov ako druhá skupina, ktorá užívala placebo.
Vitamín E.
Vitamín E je silný antioxidant, ktorý chráni bunkové membrány. Ukázalo sa, že zmierňuje bolesti svalov, zabraňuje poškodeniu buniek a opravuje svalové tkanivo. Podľa Národného zdravotného ústavu je odporúčaný príjem vitamínu E pre dospelých 15 mg denne. Maximálny denný príjem vitamínu E je 1 000 mg denne.
Biotín
Biotín je ďalší dôležitý vitamín, pretože je nevyhnutný pre rast buniek a pre metabolizmus aminokyselín a tukov. Aj keď je nedostatok biotínu zriedkavý, bolesť a únava svalov sú bežnými príznakmi nedostatku biotínu v tele. Neexistuje však horná hranica dennej spotreby biotínu a boli stanovené netoxické hladiny.
Prírodné protizápalové
Ďumbier je tropická rastlina, o ktorej sa zistilo, že má prirodzené protizápalové vlastnosti ako ibuprofén, ale bez nepriaznivých vedľajších účinkov. Má rovnaké účinky na bolesť a stuhnutosť svalov a na zmiernenie bolesti kĺbov. Môžete ho brať ako doplnok alebo do zázvorového čaju. Predtým, ako hľadáte voľnopredajný liek, vyskúšajte zázvor.
Glukozamín a chondroitín
Glukozamín a chondroitín sa nachádzajú v chrupavke, ktorá sa nachádza medzi kosťami v kĺboch. V poslednej dobe sa veľa špekuluje o účinkoch užívania doplnkov glukozamínu a chondroitínu na zmiernenie bolesti kĺbov. Národný inštitút zdravia uskutočnil hodnotiacu a intervenčnú štúdiu o artritíde o účinkoch suplementácie na pacientov s osteoartritídou. Výsledky ukázali, že pacienti so stredne silnou až silnou bolesťou mali o 25% lepší výsledok pri znižovaní bolesti ako tí, ktorí užívali placebo.
