Obsah
Ako už názov napovedá, výcvik na samovraždu nie je určený pre ľudí so slabým srdcom; napriek tomu sú vynikajúcim cvičením na rozvoj kardiovaskulárnej vytrvalosti, rýchlosti a pohyblivosti. Iba málo cvikov dokáže tento rozsah vylepšiť a je možné ich vykonávať na tráve, piesku alebo chodníku, čím sa eliminujú obmedzenia niekoľkých ďalších spustených programov. Samovražedné behy sú vynikajúcim spôsobom, ako získať rozmanitý tréning za menej ako 15 minút.
Krok 1
Umiestnite štyri objekty: prvý bude označovať štartovú a cieľovú čiaru, druhý bude vzdialený 15 krokov od prvého, tretí bude mať desať krokov od druhého a štvrtý desať krokov za tretím.
Krok 2
Zahrejte svoje svaly ľahkými plyometrickými cvičeniami, skokmi do výšky alebo joggingom.
Krok 3
Z východiskovej čiary zbehnite k prvému objektu, otočte sa a zbehnite do východiskového bodu.
Krok 4
Otočte sa a utekajte popri prvom objekte. Po dosiahnutí druhého objektu sa otočte a utekajte do východiskového bodu.
Krok 5
Otočte sa a utekajte k poslednému a najvzdialenejšiemu objektu, otočte sa a vráťte sa do východiskového bodu.
Krok 6
Dýchajte si späť krátkym odpočinkom a opakujte kroky tri, štyri a päť.
