Obsah
Cystóza a lordóza sú typmi skoliózy, deformity, ktorá spôsobuje abnormálne zakrivenie chrbtice. Hoci moc stĺpca zdvojnásobí aj na pravej a na ľavej strane, ľudia s kyfózou majú stĺpce, ktoré sa skladajú smerom von, čo spôsobuje vzhľad hrbáča. Tí s lordózou majú stĺpy, ktoré sa skladajú ďaleko dovnútra, takže chrbtica vyzerá ako obrátený oblúk. Určité cvičenia môžu opraviť alebo znížiť stupeň niektorej z týchto abnormalít zakrivenia pre ľudí, ktorí majú jeden z nich.
O cvičeniach
Jedným z cieľov pre rôzne strečing a cvičenie jogy je zvýšiť pružnosť bokov. To môže byť obzvlášť dôležité medzi tými, ktorí majú fúziu spôsobujúcu stavce alebo kyfózu alebo lordózu. Podľa webovej stránky National Scoliosis Foundation, "Scoliosis.org", väčšina dospelých používa len časť potenciálnej flexibility bedrových kĺbov. Celková pohyblivosť bedra sa môže vyvinúť denným natiahnutím zadnej časti stehna, quadricepsu, flexorov bedra a iných svalov. Toto zvýšenie pružnosti bedra sa potom môže nahradiť stratou pohyblivosti chrbtice.
Cvičenie jogy
Cvičenie jogy môže zvýšiť silu a flexibilitu v rôznych svaloch zahŕňajúcich chrbticu, ako aj priľahlé podporné svaly. Takéto cvičenia môžu vyvinúť tlak na chrbticu a do určitej miery znížiť jej zakrivenie.
Cvičenie jogy:
Cat Standing Stretching: Keď stojíte, položte obe ruky na kolená s prstami smerujúcimi dovnútra. Bend pomaly chrbtom dozadu a oblúk chrbta. Toto cvičenie predlžuje všetky väzy a svaly, ktoré podporujú chrbticu v boku a dolnej časti chrbta.
Krokodíl: Lež na bruchu. Dajte svoje telo na ramená; Urobte si pohár s rukami a umiestnite bradu na obe ruky. Držte túto pozíciu niekoľko minút a potom relaxujte. Opakujte pohyb ešte raz alebo dvakrát.
Postavte sa rovno: Postavte sa znova a umiestnite nohy na šírku ramena. Stlačte obe ruky spolu s ramenami, ktoré sú vyznačené, ohnite si kolená a postavte sa v sklonenej polohe. Držte túto pozíciu niekoľko minút a potom relaxujte.
Iné cvičenia
Tieto silové a strečové cvičenia môžu pomôcť minimalizovať bolesť a vyrovnať abnormálne krivky chrbtice. Podržte každú polohu približne 3 až 5 sekúnd. Vykonajte 10 z každého cvičenia 3 až 4 krát týždenne.
Ľahnite si na tvrdý povrch s kolenami hore. Stlačte spodnú časť chrbta pevne na podlahe, relaxujte a potom opakujte pohyb. Toto cvičenie je veľmi účinné pri posilňovaní svalov a väzov dolnej časti chrbta.
Kým ešte na zemi, zatlačte obe kolená smerom k hrudníku. Držte túto pozíciu a potom relaxujte. Opakujte podľa odporúčania. Ako variáciu môžete naraz postaviť jednu nohu.
S kolenami hore, zdvihnite zadok a spodnú stranu zadnej časti podlahy a držte túto pozíciu. Odpočívajte. Toto cvičenie núti chrbtové svaly, aby vyvíjali tlak na chrbticu.
Nakoniec si kľaknite normálne a vo svojich rukách, zdvihnite jednu nohu a natiahnite ju čo najviac dozadu. Tento pohyb opakujte s druhou nohou.
