Obsah
Najlepším spôsobom, ako sa udržať vo forme, je správne sa stravovať a cvičiť. Aj keď preferencie pri cvičení sú individuálne, pre priemerného človeka existuje odporúčané množstvo denného príjmu kalórií.Môžete ešte lepšie sledovať, keď svoj príjem zakladáte na faktoroch, ako je váš vek, pohlavie a úroveň aktivity.
Spotreba kalórií
Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) odporúča asi 2 000 kalórií denne pre dospelé ženy a asi 2 500 kalórií denne pre dospelých mužov. U žien nesmie viac ako 600 týchto kalórií pochádzať z tukov; pre mužov je hranica 750. Kalorický príjem môže byť ešte konkrétnejší, ak vezmete do úvahy ďalšie faktory.
Americká srdcová organizácia tvrdí, že žena vo veku od 19 do 30 rokov potrebuje 2 000 kalórií, ak má sedavý životný štýl, 2 000 až 2 200 kalórií, ak je stredne aktívna, a 2 400 kalórií, ak vedie aktívny život. Rovnako muži v rovnakej vekovej skupine potrebujú 2 400 kalórií pre tých, ktorí sedia, 2 600 až 2 800 pre mierne aktívnych a 3 000 pre tých, ktorí vedú aktívny život.
Sedavý životný štýl je definovaný ako výkon ľahkých fyzických aktivít, ako typické činnosti každodenného života. Stredne aktívny znamená, že pravidelne cvičíte, čo zodpovedá chôdzi medzi 1,5 km a 4,8 km denne, a aktívny znamená chôdzu viac ako 4,8 km denne.
Ďalšie rozsahy kalórií založené na rôznych vekových skupinách, pohlaví a úrovni aktivity nájdete v časti „Zdroje“.
Možnosti stravovania
Je tiež veľmi dôležité, aby váš kalorický príjem obsahoval vysokú nutričnú hladinu. Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb znamená zdravá výživa inteligentný výber zo všetkých skupín potravín.
Konzumujte rôzne výživné jedlá a nápoje, ktoré obmedzujú príjem nasýtených a trans-tukov, cholesterolu, pridaných cukrov, soli a alkoholu. Vyberte si zdravé jedlá, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a mlieko a nízkotučné mliečne výrobky. Znížte príjem rafinovaných zŕn, tukov - napríklad nasýtených a trans-tukov - a pridaných cukrov.
