Obsah
Útočná čiara je menej očarujúca pozícia amerického futbalu. Útočník nezískava touchdowns a je zriedka rozpoznaný pre čokoľvek iné ako tresty a držať hry. Znalci si však uvedomujú, že všetko začína vpredu s útočníkmi, ktorí chránia obrancu a otvárajú diery pre loptu. Každá útočná línia by sa mala naučiť, ako nastaviť svoje telá, aby pomohli svojmu tímu.
identifikácia
Študujte tímové ciele, aby ste pochopili, ako vaše súčasné schopnosti zapadajú do ofenzívnej schémy. Pre tímy, ktoré sa spoliehajú na krátke prihrávky, ktoré ťahajú obranu a sú útočníci blokujúci linebackers, hráči sú rýchlejší a ľahší. Na druhej strane pre tých, ktorí sa spoliehajú na bojové a blokové zóny, sú potrebné väčšie subjekty.
Nastavenie cieľov
Vaša schéma by mala začať s nastavením realistických cieľov podľa ročných období hry. Je viac času, aby ste svoje telo pracovali individuálne počas offseasons. Ciele by mali začať všeobecnými pojmami, ktoré podnecujú maximálne úsilie a neodradia vás, ak sa nedosiahnu ideály. Počiatočné ciele by mali súvisieť so začatím a udržiavaním rutiny predtým, než dosiahnete ideálny spôsob, ako sa dostať do poľa. Zamerajte sa na špecifické ciele pre telesnú hmotnosť, opakovanie cvičení a sériu, ktorá vám umožní postupovať. Zdieľajte tieto plány s licencovaným lekárom, aby ste sa uistili, že vaše telo je skutočne vhodné na cvičenie.
Diéta
Väčšina útočníkov sa bude snažiť získať alebo udržať váhu bez straty mobility. Vyžadujú vyššie množstvo kalórií a bielkovín ako odporúčané pre tradičnú dennú diétu. Preto by mali uprednostňovať potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cukru a nasýtených tukov. Ryby, kuracie prsia, ovocie a zelenina sú skvelým zdrojom bielkovín a energie na budovanie svalov bez veľkého množstva tuku. Proteínové kokteily môžu tiež doplniť túto diétu. Obsahujú viac ako 90% bielkovín v ich zložení. Neprekračujte jedlo a jesť niekoľkokrát denne, aby sa zachoval dobrý metabolizmus.
Cvičenia
Vaše cvičenie by sa malo zamerať na vaše silné stránky, nohy a hrudník, takže môžete ukončiť obrannú líniu. Medzitým sú kardiovaskulárne cvičenia indikované tak, aby si udržali výbušnú úroveň energie bez straty hmotnosti. Rozdeľte svoju tréningovú rutinu svalovou skupinou. Vykonajte cvičenia nôh a prstov na samostatných zasadnutiach, aby ste izolovali určitú oblasť. Prioritu a prácu väčšie svaly najprv šetriť energiu. Útočníci by mali uprednostniť bench press a squatting platformy vždy, keď idú do posilňovne. Nohy, hrudník a triceps sú obzvlášť dôležité na riešenie obrany.
Zaznamenávanie výsledkov
Vezmite si notebook na zaznamenávanie údajov o diéte, telesnej hmotnosti a sile a kardiovaskulárnom tréningu. Tieto výsledky by mali byť organizované podľa dátumu a cieľa, aby bolo možné sledovať pokrok. Pravidelne kontrolujte údaje, aby ste odhalili silné a slabé stránky a urobili ďalšie úpravy cieľov v budúcnosti.
