Obsah
Pozdrav Mesiaca alebo Chandra Namaskar je sledom tekutín v joge. Póza sa zvyčajne praktizuje za splnu, aby sa uctila alebo využila mesačná energia. Na rozdiel od jangového kontrapunktu je pozdrav slnka, ktorý je rozrušený a rýchly, postup - pozdrav Mesiaca je jinovou praxou, tichou a pomalou. Existuje veľa variácií tejto polohy, ktoré sú súčasťou väčšiny tréningov jogy.
Krok 1
Horská poloha. Nohami pevne položenými na zemi spojte nohy a postavte hlavu smerom k Mesiacu. Môžete si zvoliť mudru (polohu ruky) pri modlitbe alebo držať ruky pri bokoch s otvorenými dlaňami.
Krok 2
Polmesiaca. Zdvihnite ruky nad hlavu, smerujte hore as prstami prekladanými, a nakloňte sa doprava. Chodidlá držte pevne na podložke a dbajte na to, aby boky smerovali dopredu. Cítite úsek na ľavej strane tela. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite, zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite sa pri výdychu. Vráťte sa do centrálnej polohy a zopakujte cvičenie vľavo.
Krok 3
Pozícia bohyne. Pravú nohu si položte asi 1 m od tela a smerujte ju mierne smerom von. Mierne pokrčte nohy a dajte sa do podrepu, kým sa boky nevyrovnajú s kolenami. Zdvihnite ruky do polohy kaktusu, lakte zvierajte v 90-stupňovom uhle a prsty smerujte hore. Môžete tiež nechať ruky v modlitebnej polohe. Päty majte na zemi a boky nadol. Vaše nohy by mali byť v 90-stupňovom uhle.
Krok 4
Pozícia hviezdy. Bez toho, aby ste hýbali nohami, natiahnite nohy a zdvihnite boky, až kým nebudete stáť. Zdvihnite ruky po stranách.
Krok 5
Poloha trojuholníka. Namierte pravú nohu doprava a ľavú stranu držte vpred. Ruky držte na rovnakom mieste, nakláňajte ich doprava a dole, takže pravá ruka smeruje k podlahe a ľavá hore. Ruky musia byť otvorené.
Krok 6
Pozícia pyramídy. Od trojuholníka položte ľavú ruku na podlahu a obe ruky položte vedľa pravej nohy. Otočte obe chodidlá tak, aby smerovali dopredu. Vaše prsty na nohách a bokoch by mali smerovať k pravej strane. Sklopte hlavu a pokúste sa čelom dotknúť kolien.
Krok 7
Predkloňte sa. Pokrčte pravé koleno a ľavú nohu držte rovno za sebou.
Krok 8
Crouch. S chodidlami pevne na podlahe a smerujúcimi na jednu stranu smerujte boky nadol, pár centimetrov od podlahy.
Krok 9
Opakujte s ľavou stranou, začnite od kroku sedem a vráťte sa ku kroku jeden. Túto postupnosť opakujte niekoľkokrát.
