Obsah

• inštrukcia
• tipy
• varovanie
• Čo potrebujete

Poranenie slabín je jedným z najbolestnejších zážitkov pre niektorých ľudí. Bez náležitej starostlivosti sa zranenie môže stať oveľa vážnejším a ešte bolestivejším. Toto relatívne jednoduché poranenie nastáva, keď je na sval vyvíjaný tlak, čo spôsobuje nepohodlie a prerušenie rutiny, čo je dôležité vedieť, ako správne používať obväz.

inštrukcia

Je dôležité vedieť, ako obvaz správne používať (Photos.com/Photos.com/Getty Images)

1. Položte jeden koniec elastického obväzu na vnútornú stranu stehna. Zabaľte ho smerom k vonkajšej strane stehna, kým ho úplne nezakryje.

2. Vytiahnite obväz, aby ste ho mierne dotiahli, potom ho posuňte smerom k zadnému pásu. Zostavte zvyšok bandáže okolo žalúdka šikmým spôsobom tak, aby sa opäť stretol so stehnom.

3. Zacvaknite obväz okolo stehna a vráťte sa do žalúdka a späť; v podstate robíte osem-tvarovaný vzor omotaním obväzu okolo stehna, žalúdka a chrbta. Pokračujte podľa rovnakého vzoru, až kým nedosiahnete koniec bandáže.

4. Otvorte valec viažuci oxid zinočnatý a položte ho na stranu stehna, tesne nad miestom, kde ste sa začali viazať. Omotajte obväz okolo stehna a uistite sa, že zostáva na hornej strane stehna.

   
   

5. Opakujte pohyb, ktorý ste použili predtým, prechádzaním obväzu zo stehna do chrbta, potom do žalúdka a späť do stehna. Zabalte obväz v týchto oblastiach, kým nedosiahnete koniec valca.

tipy

• Použite veľké elastické obväzy, najlepšie asi 10 až 12,5 cm - to zabezpečí, že budete chrániť zranenia, a to nielen balenie stehien svaly.

varovanie

• Pred pokusom o akúkoľvek fyzickú aktivitu vždy zahrňte poranenie slabín. Miesto by ste mali chrániť a neotáčať, čo môže viesť k vážnejším zraneniam.

Čo potrebujete

• Elastická bandáž
• Lepenie oxidom zinočnatým