Obsah

• inštrukcia
• tipy
• Čo potrebujete

Školenia na dokončenie 1500-noha plávať nie je tak ťažké, ako to znie, ak máte cielený tréningový program a sú ochotní zmeniť svoj jedálniček. Nebudete potrebovať ani trénera ani žiadne špeciálne vybavenie. Pokiaľ nemáte žiadne zdravotné problémy a sú v relatívne dobrom stave, môžete si vycvičiť na dokončenie 1500 m plávania len za mesiac.

inštrukcia

Tréning 1500m plávania sa vykonáva za účelom získania odporu. (Plávanie od Stany z Fotolia.com)

1. Zmeňte svoj jedálniček tak, aby bol bohatý na chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso a ryby, a nízky obsah tuku. Vaše telo bude potrebovať správne potraviny na budovanie svalov a spaľovanie tukov v rovnakom čase, keď trénujete. V skutočnosti, jedlo, ktoré si vložíte na svoje telo, bude dôležitejšie ako tréning. Nebudete vidieť výsledky, ktoré chcete, ak nemáte správnu diétu pre tento tréning.

2. Vyberte si tri dni v týždni plávať. Do tohto týždenného režimu nepridávajte viac dní, pretože kúpanie je namáhavé cvičenie. Budete potrebovať dni odpočinku roztrúsené tak, že vaše telo má dostatok času na obnovu a budovanie svalov.

   
   

3. Nastavte si cieľ pokúsiť sa plávať aspoň hodinu bez zastavenia. To je, ako dlho to bude trvať, aby plávať 1500 m.

4. Spustite stopky. Keď prvýkrát začnete trénovať, zaznamenajte, ako dlho ste boli schopní plávať, než budete musieť zastaviť. To vám dá dobrý indikátor toho, ako dlho budete musieť plávať a dokončiť 1500m.

5. Pokračujte v plávaní tri dni v týždni aspoň mesiac. Počas tejto doby by ste sa mali snažiť predĺžiť svoj dlhší čas na kúpanie. Tiež sa nemusíte báť premiešať vašu plaveckú rutinu, ak sa nudíte. Nuda bude jedným z vašich najhorších nepriateľov, pretože pravdepodobne zníži váš záväzok k odbornej príprave. Snažte sa plávať čo najrýchlejšie, na krátku vzdialenosť, s krátkymi prestávkami uprostred alebo si navrhnite vlastnú plaveckú schému. Najdôležitejšia vec bude vaša angažovanosť a zameranie sa na zvyšovanie vašej vytrvalosti.

   
   

6. Zastavte tréning dva dni pred plávaním 1500 m.Na zotavenie budete potrebovať túto dobu odpočinku.

tipy

• Zahrejte sa a roztiahnite, keď robíte fyzické cvičenie, aby ste predišli svalovým poraneniam.

Čo potrebujete

• Bazén
• časomerač