Obsah

• Strečingové cvičenie
• Basketbalové cvičenie cez hlavu
• Vysielanie cvičení bolo zastavené
• Cvičenie v piatich krokoch
• Cvičenie rytmu
• Cvičenie poškriabanej čiary
• Cvičenie odsadenia
• Cvičenie v dvoch krokoch

Hádzanie šípky sa týka celého tela od prstov po prsty na nohách. Kompletný tréningový režim so šípkami vyžaduje polhodinové aeróbne kondičné cvičenie, šesť dní v týždni. Pri príprave na hádzanie oštepom by ste mali začať 10-minútovou rozcvičkou pozostávajúcou z rutín flexibility a ľahkých aeróbnych cvičení. Uistite sa, že ste natiahli nohy a šľachy, pričom strečing udržujte 30 sekúnd bez toho, aby ste skákali. Potom natiahnite ohýbače bedier, glutety, adduktory a svaly dolnej časti chrbta. Ak sa v ten deň chystáte dvíhať činky, natiahnite hornú časť tela a ruky.

Strečingové cvičenie

Postavte sa medzi 90 a 150 cm od stĺpu vysokého asi 1,5 m. Sklopte brucho smerom k podlahe, aby ste mali zakrivený chrbát a brucho rovné, a vytiahnite sa hore. Opakujte strečing, aby ste natiahli dlhý trup a svaly pásu.

Basketbalové cvičenie cez hlavu

Toto cvičenie pripravuje odpaľovacie zariadenia na podporu váhy šípu za hlavou. Kľaknite si na podlahu na mäkký povrch s úplne vytiahnutým telom od kolien. Držte basketbalovú loptu za hlavou a opierajte sa čo najviac bez toho, aby ste spadli. Vytiahnite dopredu od pása, brucha, hornej časti tela a ramien a nasledujte paže, aby ste spustili basketbal dopredu. Uvoľnite loptu, keď sa predkloníte o 45 stupňov.

Vysielanie cvičení bolo zastavené

Postavte sa ľavou nohou dopredu a šípkou v pravej ruke natiahnutou za pravým ramenom. Šípku nakloňte o 45 stupňov vo výške očí. Vykročte vpred a vykrúcajte telo, keď sa pravá noha posúva dopredu. Posuňte hrudník a uvoľnite rameno dopredu tak, aby sa vaša pravá ruka po uvoľnení úplne roztiahla. Toto je prechodné cvičenie určené na vštepenie základov ponuky. Opakujte, kým nie je uvoľnenie hladké.

Cvičenie v piatich krokoch

Začnite so šípkou zdvihnutou ako predtým, pri štarte s bodom vo výške očí a rukou natiahnutou dozadu. Urobte päť krokov a potom prihadzujte. To umožňuje trénerovi analyzovať váš prístup k trati a vy môžete pracovať na posledných piatich kritických krokoch a spustiť ich.

Cvičenie rytmu

Zoraďte sa v oblasti oštepu a nacvičte si beh na štart bez oštepu. Pri každom prejazde meňte tempo svojich krokov, aby ste sa rozbehli, aby ste sa trochu rozbehli. Neustále experimentujte, kým nevyužijete maximum na svoju silu a dynamiku. Keď nájdete svoj rytmus, pridajte šípku do svojho tréningu. Tréner vidí váš chod pri každom prístupe a opravuje vašu techniku, kým vaše tempo nie je optimalizované na hod.

Cvičenie poškriabanej čiary

Cvičte toto cvičenie v oblasti oštepov zhodnej s predpismi. Prebehnite celú dĺžku oblasti štartu a dokončite štart na linke. Odpaľovače súťažia o to, kto je najbližšie, bez toho, aby prešli. Tréner sleduje nadhadzovače, aby zabezpečil správnu techniku ​​odpaľovania, zatiaľ čo sa strelci zameriavajú na načasovanie priblíženia k čiare.

Cvičenie odsadenia

Precvičte si túto zručnosť v oblasti oštepu, ktorá sa rovná regulácii. Začnite behať so šípkou pri 45 stupňoch s bodom vo výške očí. Po troch alebo štyroch krokoch potiahnite šípku späť úplne nadol. Šípku dajte opäť do východiskovej polohy a striedajte dve polohy každé tri alebo štyri, až kým sa nedostanete blízko k čiare. Keď sa priblížite k čiare, vytiahnite šípku dozadu a potom hoďte. Pri tomto cviku tréner drží oko v maximálnom rozsahu pri spätnom rázu šípu a na pleciach držaných rovnobežne so smerom jazdy, keď sú úplne vzadu.

Cvičenie v dvoch krokoch

Šípku držte v transportnej polohe s oštepom vedľa ucha. Prineste ho a potiahnite späť. Po úplnom stiahnutí dozadu vykročte pravou nohou pred telo. Keď vaša pravá noha klesá, vyhoďte ľavú nohu dopredu skôr, ako dúfate, že hodíte oštepom. Cvičenie v dvoch krokoch opakuje prácu nôh v kombinácii s uvoľnením, kým nie je uvoľnenie dokonalé. Tréner vidí prácu nôh a robí korekcie, kým sa chodidlá nesynchronizujú s hodom.