Obsah
Niekedy pri cvičení pocítite pálenie v nose a hrudníku. Tento pocit môže byť sprevádzaný povrchnými, plytkými dychmi a kašľom. Keď je tento pocit prítomný uprostred cvičenia, znamená to, že nedýchate správne. Neschopnosť stabilne a zhlboka dýchať pri zdvíhaní závažia a uprostred kardiovaskulárneho cvičenia môže spôsobiť kŕče, odchýlku od bolesti a tiež môže zvýšiť krvný tlak. Pálenie v pľúcach môže byť tiež príznakom astmy vyvolanej cvičením, čo je stav, ktorý je vyvolaný činnosťami s veľkým nárazom, ako je beh, jazda na bicykli a používanie cvičebných strojov.
Pálenie v pľúcach
Dýchacie techniky
Hlavným dôvodom, prečo môže cvičenie spôsobiť pálenie v pľúcach, je skutočnosť, že športovec často drží dych alebo pri výkone nedodržiava dychový vzor. Prirodzene dýchajú aj ústami namiesto nosom, čo znamená, že studený vzduch sa pred nosom do pľúc nezahrieva cez nosnú dutinu. Ak je táto činnosť kombinovaná s povrchným alebo nepravidelným dýchaním, môže to spôsobiť pálčivú bolesť. Na zmiernenie účinku tohto studeného vzduchu na systém je dôležité sa v určitých časových intervaloch zhlboka nadýchnuť. Ak sa chystáte venovať zdvíhaniu závažia alebo sa zúčastňujete iného silového tréningu, pri cvičení vykonajte výdych. Napríklad keď si robíte brušáky, vydýchnite si v sede a nadýchnite sa pred spaním. Ak sa zúčastňujete kardiovaskulárnych cvičení, napríklad behu, zamerajte sa na to, aby ste dýchali v nízkom, ale pohodlnom tempe. Pri výdychu zhlboka dýchajte, pretože vám to umožní dýchať rovnako hlboko.
Ako sa zotaviť
Ak vaše pľúca začnú počas cvičenia pociťovať pálenie, je dôležité dopriať si zotavenie, najmä ak máte astmu spôsobenú cvičením. Dostatočne spomalte, aby ste sa mohli sústrediť na hlboké dýchanie. Ak senzácia pokračuje alebo je sprevádzaná sipotom, krátkymi dychmi alebo kŕčmi, cvičenie prerušte. Pomalou chôdzou choďte, aby ste spomalili svoje tempo, napili sa vody a zamerajte sa na reguláciu príjmu vzduchu pomocou nádychu a výdychu cez nosné dierky namiesto úst. Ak máte astmu, použite akýkoľvek predpísaný inhalátor alebo lieky. Ak epizódy pálenia neustupujú pri správnej dýchacej technike, môže byť najlepším riešením vyhľadať lekára.
