Obsah
Cvičenie s vlastnou váhou sa stalo populárnym skôr, ako boli činky, bary a cvičebné zariadenia. Starí Gréci vykonávali činnosti ako zdvíhanie a hádzanie kameňov, zápasenie a šplhanie po lanách. Cvičenia v starovekom Grécku, najmä medzi obyvateľmi Sparty, boli dobre štruktúrované a mimoriadne intenzívne.
História sparťanského tréningu
Výcvik pre sparťanských mužov sa začal skoro. V siedmich rokoch boli mladí Sparťania poslaní do školy atletického a vojenského výcviku, kde sa učili tvrdosti, disciplíne, odolnosti voči bolesti a technikám prežitia. Sparťanský život bol zameraný na vojenský výcvik a odpor. Sparťanskí muži boli vojaci vo veku od 13 do 60 rokov a dokonca aj ženy absolvovali fyzický a gymnastický výcvik.
Sparťanské tréningové metódy
Starí Gréci nemali posilňovacie stroje na zlepšenie svojej kondície, a tak využili to, čo mali k dispozícii. Uchýlili sa k cvikom, ktoré využívali váhu vlastného tela, ako sú tlaky a zdvíhanie na hrazde. Do svojich tréningových metód starí Gréci zahrnuli odporové cvičenia, ktoré zahŕňali skaly, guľatinu, zvieratá alebo dokonca navzájom, aby sa zlepšila ich fyzická sila.
Moderné sparťanské školenie
Drahé vybavenie nie je potrebné na dosiahnutie optimálnej fyzickej kondície. Na cvičenie hornej časti tela používajte v tréningu tlaky a zdvihy vodorovnej tyče. Účinnou metódou precvičenia celého tela je aj rezanie alebo hádzanie guľatiny. Sústruženie pneumatík, mŕtvy ťah, tlačenie automobilov alebo prenášanie ťažkých predmetov na určité vzdialenosti sú príkladmi cvičení zo starovekého Grécka prispôsobených modernému svetu. Ľudia, ktorí dávajú prednosť tréningu v posilňovniach, môžu cvičiť podobne ako starí Gréci, pričom používajú predovšetkým bezplatné činky a do svojho tréningu začleňujú vzpieranie a silový trojboj, ako sú dvojtaktné zdvihy, drepy, mŕtvy ťah a tlaky na lavičke.
Školenie „300“
Uskutočnilo sa školenie „300“, aby sa herci dostali do formy natáčania rovnomenného filmu. Herci trénovali štyri mesiace pomocou rutín s intenzitou podobnou tej, ktorú používali Sparťania, vrátane plyometrických cvičení, behu a intenzívneho tréningu s vlastnou váhou. Používali vybavenie ako bary, kettlebells a fyzioterapeutické lopty. Po mesiacoch tréningu herci absolvovali „promočné“ školenie, ktoré zahŕňalo postupné vykonávanie nasledujúcich cvikov: 25 ťahov na hrazde, 50 50 kg pozemných výťahov, 50 klikov, 50 skokov na 60 cm boxe, 50 50 kg „zametačov“, 50 15 kg kotúčových zdvihov a 25 ďalších ťahov tyčí. To dáva dohromady 300 opakovaní.
