Obsah
Návaly sú bežné u žien, ktoré prechádzajú menopauzou. Aj keď sa príznaky u jednotlivých žien líšia, prevažná väčšina má pocit tepla v oblasti tváre, krku a hrudníka. Návaly niekedy spôsobujú potenie, zvýšenú srdcovú frekvenciu a ružovú a poškodenú pokožku; sú veľmi časté po jedle, najmä ak sú veľmi korenené, majú alkohol alebo iné prísady, dokonca ich môže spôsobiť aj ťažké jedlo. Nasledujúce kroky vám pomôžu liečiť tento nepríjemný stav.
Krok 1
Jedzte výživnú a vyváženú stravu. Snažte sa vyhnúť spracovaným potravinám, pretože obsahujú príliš veľa prísad na zvýraznenie chuti; držte sa čerstvých prírodných jedál, ako je zelenina, ovocie a celozrnné výrobky.Vyvarujte sa konzumácie červeného mäsa, pretože jeho nadmerná spotreba súvisí s nárastom horúčav; rozhodnúť sa pre ryby a vtáky.
Krok 2
Vezmite si každý deň multivitamín. Menopauza a návaly horúčavy môžu vaše telo ochudobniť o základné živiny, najmä vitamíny B, C a E. Vyberte si multivitamín určený pre ženy v menopauze, ktorý by mal obsahovať vysoké dávky týchto životne dôležitých vitamínov.
Krok 3
Byť aktívny; cvičte najmenej 30 minút, trikrát až štyrikrát týždenne. Pravidelné cvičenie znižuje výskyt návalov horúčavy, najmä tých, ktoré sa vyskytujú po jedle.
Krok 4
Ak po jedle pocítite návaly horúčavy, vypite pohár studenej vody. To vám pomôže jednak znížiť telesnú teplotu, jednak vás rehydratovať.
Krok 5
Noste bavlnené oblečenie. Syntetické tkaniny neumožňujú pokožke dýchať a môžu udržiavať vaše telesné teplo. Namiesto toho sa rozhodnite pre ľahké, bavlnené oblečenie, ktoré je priedušné; ak sa vám objavia návaly horúčavy, odstráňte niektorú z horných častí, čo pomôže ochladiť vaše telo.
Krok 6
Dýchajte zhlboka a pomaly; rovnomerne sa nadýchnite a počítajte do päť. V rovnakom pomere vydýchnite, opäť počítajte do päť. Takto pomaly dýchate, aby ste sa vyhli návalom horúčavy.
Krok 7
Vyhýbajte sa korenistým jedlám, kofeínu a alkoholu. Je dokázané, že to všetko vyvoláva návaly horúčavy u žien.
Krok 8
Nezabudnite na jedlá, ktoré ste jedli pred návalom horúčavy; majte na pamäti, že to, čo ste konzumovali, to pravdepodobne spustilo. Snažte sa týmto potravinám zvlášť vyhýbať.
Krok 9
Jedzte iba dovtedy, kým nebudete spokojní. Príliš veľké množstvo jedla môže spôsobiť návaly horúčavy.
