Obsah
Mnoho ľudí má problémy so spánkom. Mnoho liekov na spanie na predpis spôsobuje, že ľudia sú na druhý deň chorí alebo môžu byť návykové. Prirodzené techniky a postupy pri spánku sú bezpečné a nie sú návykové. V niektorých prípadoch vám prírodná technika pomôže zaspať. V iných prípadoch možno na stimuláciu spánku kombinovať niekoľko techník.
Nápoje
Je známych niekoľko nápojov, ktoré jednotlivcom pomáhajú zaspať. Podľa webovej stránky „Zdravý spánok“ môžu čaj z kvetov harmančeka používať ľudia všetkých vekových skupín ako tabletku na spanie. Harmančekový čaj obsahuje flavonoid nazývaný chryzín, ktorý prispieva k podpore relaxácie a spánku. Mlieko je dobré aj na spánok, najmä ak je teplé.
Byliny
Spánku môžu pomôcť rôzne bylinky. Tieto bylinky je možné brať ako doplnky alebo v niektorých prípadoch ako čaj alebo balzam. Levanduľu je možné pripraviť ako čaj alebo vrecúško na podporu spánku. Malé množstvo koreňa kozlíka lekárskeho požité dlhšie ako mesiac vám môže pomôcť pri pokojnom spánku. Podľa „Zdravého spánku“ môže 150 až 200 mg koreňa kava užitých 20 alebo 30 minút pred spaním pomôcť zlepšiť spánok.
Biely šum a jemná hudba
Mnoho ľudí má nízku až strednú hladinu tinnitu alebo neustále zvonenie v ušiach. Používanie zariadenia na vytváranie neutrálnych zvukov, ako je napríklad sušič vlasov alebo ventilátor, môže pomôcť skryť zvuky cinkajúcich a stimulujúcich spánok. Web „Zdravý spánok“ odporúča klasickú hudbu, ambientnú elektroniku, new age alebo zvukové efekty, ako aj zvukové stroje, ktoré obsahujú zvuky z prírody, ako sú rieky, potoky, oceány a lesné zvuky. Mnohé z týchto zvukových zariadení je možné nastaviť tak, aby sa po chvíli vypli. Takto vám môžu pomôcť zaspať a samy vypnúť, aby šetrili energiu.
