Obsah
Rozdelený výskok je základný gymnastický pohyb používaný v počiatočnej aj pokročilej úrovni. Súdiac podľa štýlu, polohy paží, uhla otvorenia nohy a výšky nie je priestor pre chyby. Keď rozhodcovia odpočítajú skóre za najmenšie priestupky, budete potrebovať dobré základy na dokonalé delené skoky.
Krok 1
Cvičte svoj otvor na podložke. Ak nemôžete urobiť šplouchnutie na podlahu, nezvládnete to ani na vzduchu: natiahnite sa, až kým nebudete môcť pohodlne sedieť v plných otvoroch, a potom požiadajte kolegov, aby striedavo držali predné a zadné nohy. Elitné gymnastky dosahujú otvory väčšie ako 30 cm.
Krok 2
Stimulujte svaly nôh. Na vytvorenie sily a hybnosti potrebnej na súčasné skákanie a otváranie musia byť vaše nohy - najmä lýtka a štvorhlavý sval - silné a pružné.
Krok 3
Choďte alebo bežte pred rozdeleným skokom. Moment prednej časti tela nie je taký dôležitý ako okamih prednej nohy. Keď robíte rýchle kroky alebo bežíte, noha, ktorú natiahnete dopredu, už bude v pohybe: prevedenie deleného výskoku zo stoja je oveľa náročnejšie.
Krok 4
Boky majte vystreté. Najväčšou chybou väčšiny začínajúcich gymnastiek je otočenie bedra prednej nohy smerom von, aby sa zväčšil uhol otvorenia, ale tým dôjde k nevyváženiu pristátia. Aby ste vyskúšali umiestnenie bokov, rozdeľte podlahu a ohnite zadnú nohu smerom nahor ku kolenu. Vaša noha by mala tvoriť dokonalú líniu s telom: ak visí nabok, vaše boky sú v nesprávnej polohe.
Krok 5
Dopadnite na svoju hlavnú nohu. Pre plynulé a kontrolované pristátie sa dotýkajte podlahy metatarzálnou časťou chodidla a potom druhou nohou. Snažte sa príliš neohýbať koleno. Otočením opornej nohy smerom von môžete ovládať konečný výsledok.
