Obsah
Achillova šľacha alebo kalkaneus je veľká šľacha v strednej časti lýtka, ktorá siaha až k zadnej časti členka. Je to silná šľacha a bolesť môže naznačovať vážny problém. Existuje však niekoľko domácich liekov, ktoré majú potenciál tento nepríjemný príznak zmierniť.
Méto R.I.C.E.
Dodržiavanie R.I.C.E. (z angličtiny, R, odpočinok - odpočinok; ľad - ľad; kompresia - kompresia; elevácia - elevácia) pomáha zmierňovať bolesti šliach. Odpočinok v členku pomôže zotaveniu. Čas odpočinku bude závisieť od závažnosti poranenia. Naneste ľad zabalený v uteráku, aby ste zmiernili opuch a bolesť. Robte to štyrikrát denne. Stlačením členku pomocou elastického obväzu pomôžete udržať šľachu v polohe a urýchlite hojenie. Členkový výťah pomáha pri prekrvení.
Strečing
Pravidelne naťahujte achilovú šľachu, aby ste zmiernili bolesť a uzdravili poranenie. Strečing zmierňuje stuhnutosť a zabraňuje budúcemu zraneniu alebo opakovaniu.
Napnite stenu, aby ste povolili achilovku. Postavte sa pred stenu po ruku. Stojte vzpriamene s nohami pred stenou. Umiestnite zranenú nohu asi na koleno o stenu. Pomocou nohy jemne stlačte pätu o stenu. Neohýbajte sa, pretože to spôsobí pretiahnutie šľachy. Držte úsek po dobu 15 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.
Podpery nôh
Zmeňte topánky, ktoré nosíte, alebo pridajte opory do plantárnych oblúkov, aby ste pomohli uzdraviť šľachu. Malé chrániče päty je možné zakúpiť v lekárňach a nasadiť na topánky, ktoré pomôžu zdvihnúť achilovku. Takto sa zabráni pohybu šľachy a zníži sa váha z poranenia. Ak ste obzvlášť bolestiví alebo citliví, použite barle.
Skúste vymeniť topánky a upravte podporu šliach. Prispôsobte topánky na mieru od profesionálnych obchodov s obuvou, aby ste sa uistili, že sú pre vás to pravé.
