Obsah
Keď robíte brušáky správne, ľahnete si na chrbát na podlahu a s rukami prekríženými na hrudi alebo s rukami za hlavou zdvihnite plecia a trup, držte túto pozíciu krátko, kým sa nevrátite na zem. .
Trvanie
Typický brušák by mal trvať jednu až dve sekundy rýchlosťou 30 až 60 brušákov za minútu. Preto by dokončenie sto brušákov malo trvať od 1,6 do 3,3 minúty.
Výpočty
Informácie o spaľovaní kalórií, ktoré cituje Fitness Partner, naznačujú, že 70 kg vážiaci človek spáli približne 9 kalórií každú minútu strávenú cvičením na brucho. Táto informácia spolu s tým, čo bolo povedané vyššie o dĺžke, ukazuje, že 100 brušákov spáli 15 až 30 kalórií.
Účinky
Vyššie opísaný prípad hovorí o hypotetickej osobe s hmotnosťou 70 kg; vyššia hmotnosť vedie k väčšiemu spaľovaniu kalórií. Okrem toho žena zvyčajne spaľuje menej kalórií ako muž s rovnakou hmotnosťou ako ona. Rýchlosť spaľovania kalórií môžu meniť aj ďalšie faktory, ako je vek, intenzita cvičenia, zdravie a dokonca aj počasie. Výpočty spaľovania kalórií berte iba ako odhady.
Odborný pohľad
Americká rada pre cvičenie hovorí, že najlepším spôsobom, ako nabrať svaly a vytrvalosť, sú série 12 až 20 brušákov v ľahu, medzi ktorými je krátky odpočinok. Vykonanie 100 brušákov je oveľa viac skúškou vytrvalosti ako spôsobom zlepšenia vašich schopností.
