Obsah
Jednou z najpôsobivejších častí ľudskej anatómie je oblasť brucha. Vidíme nepreberné množstvo televíznych programov, filmov, hudby a videí predstavujúcich známe osobnosti a modelky, ktoré sa môžu pochváliť šiestimi a tvrdými brušnými svalmi. Pýtame sa sami seba: „Ako si môžem také bruško nechať?“. Máme tendenciu myslieť si a médiá niekedy chcú, aby sme uverili, že získanie bruška v štýle Miami Beach trvá veľa hodín v telocvični. Ale s určitými zmenami v životný štýl a pohyb, budete vo svojom šiestom balení prať oblečenie behom chvíle.
Mýtus
Mnoho ľudí hľadá magické množstvo brušákov, aby získali to najlepšie bruško. Verte tomu alebo nie, na získanie celebrity alebo šiestich balíčkov abs netrvá denne 300 až 500 klikov. V skutočnosti existuje jeden hlavný prvok, ktorý si ľudia neuvedomujú o brušných svaloch: strava. Abs sú svaly. Dobrý príjem bielkovín a cvičenie skutočne tento sval definujú a vo väčšine prípadov tento sval zväčšia. Ak je vaša strava zlá alebo nesprávna, tie krásne brušné svaly, ktoré čakajú na predstavenie svetu, budú vždy zatienené vrstvou tuku, ktorá vás obklopuje. Riešenie: zmeňte svoje stravovacie návyky. Prvým cieľom dosiahnutia krásneho brucha je odstrániť vrstvu tuku, ktorá ho obklopuje, aby bolo vidieť. Vince Delmonte, ako aj ďalší odborníci na fitnes majú na to prísne disciplíny. Bohužiaľ nemôžete jesť hamburgery a hranolky a myslíte si, že 100 brušákov za deň to brucho rozžiari. Nealkoholické nápoje, pivo a rýchle občerstvenie sú faktory, ktoré pomáhajú skrývať brušné svaly. Kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy je ďalším vinníkom, ktorý spôsobuje, že túto oblasť pokrýva tuk, pretože ide o cukor tak komplexný, že telo musí vynaložiť ďalšie úsilie na jeho strávenie. Najhoršie je, že sa ukladá ako tuk, najmä okolo brucha. Kukuričný sirup bohatý na fruktózu sa zvyčajne nachádza v nealkoholických nápojoch a spracovaných šťavách. Štítky starostlivo skontrolujte, pretože to bude pravdepodobne prísada vo vašom obľúbenom jedle. Je v poriadku jesť jedlá bohaté na bielkoviny, ale tiež dbajte na to, aby ste jedli veľa zeleniny a ovocia. Na základe typu tela možno budete musieť zostať ďalej od prebytočných sacharidov (chlieb, cestoviny atď.). Konzultácia s odborníkom na výživu a / alebo osobným trénerom je vždy vítaná, aby sa vytvoril konkrétny program pre váš typ tela a potreby týkajúce sa výživy a cvičenia.
Liek
Po začatí stravovania sa cviky ukážu s bruškom. Koľko brušákov teda bude potrebných na získanie toho výbušného brucha? Ak ste už začali s cvičebným režimom, držte sa základných vecí, ako sú „mŕtve ťahy“, drepy a iné zložené cviky, pri ktorých sa už brušné svaly vypracovávajú.Ak s týmito cvikmi zvládnete dve série po šesť až osem brušákov s váhou, môžete očakávať výsledky. Pamätajte však, že Rím nebol postavený za deň, ani to neboli tvrdé brušné svaly. Pre tých, ktorí sa chcú pochváliť tým, že trávia veľa času v posilňovni, pokojne urobte asi štyri série po 25 brušákov.
Zamerajte sa na tvar
Pri sed-ľahoch je rozhodujúca forma. Nájdite si váhu alebo partnera, ktorý vám podrží nohy. Robte tiež brušáky v jednej línii a na oboch stranách, aby ste pracovali so šikmými sklonmi. Okrem cvičenia v sede sa venujte aj cvičeniu kardiovaskulárneho systému. Pamätajte, že okrem budovania svalov (na to slúžia brušné svaly), musíte spaľovať aj tuk okolo svalov. Kardiovaskulárne cvičenia, ako je beh, tanec a plávanie, vám umožnia spáliť kalórie potrebné na to, aby sa tak stalo.
