Obsah

• Ideálne číslo neexistuje
• Robte tri až päť sérií
• Zvýšte svoje osobné množstvo
• Mám pokračovať, kým to nevydržím?
• Vary

Tlaky sú jedným z najzákladnejších a najklasickejších cvikov zo všetkých. Sú začlenené do všetkých druhov cvičebných programov, vrátane tých, ktoré robia športovci a vojenský personál. Najlepšie na klikoch je, že ich môžete robiť kdekoľvek. Nepotrebujete vybavenie a môžete vykonať veľa zmien a rôznych cvičebných programov.

Ideálne číslo neexistuje

Nie je k dispozícii ideálne množstvo, koľko klikov by mal človek za deň urobiť. Závisí to od úrovne intenzity a sily, ako aj od cieľov a pohodlia.

Robte tri až päť sérií

Namiesto toho, aby ste sa trápili cvičením, ktoré pre vás niekto nastavil, robte si každý deň tri až päť sérií klikov. Medzi každou sadou odpočívajte 60 sekúnd, a ak vás budú nasledujúci deň bolia, začnite cvičiť až o deň neskôr.

Zvýšte svoje osobné množstvo

Ak ste prvýkrát robili päť sérií klikov, to znamená celkovo 50 klikov, alebo 10 na sériu, stanovte si cieľ vylepšenia celkovo pre 100 klikov alebo 20 na sériu. Len čo sa k tomu dostanete, stanovte si nový cieľ. Nerobte si starosti so sledovaním množstva klikov niekoho iného. Pracujte na zlepšení svojich vlastných cieľov a zručností.

Mám pokračovať, kým to nevydržím?

Pokračovať dovtedy, kým už nebudete mať viac, znamená vykonať toľko opakovaní, koľko môžete, až kým doslova nebudete môcť robiť nič iné. Je to skvelý spôsob, ako povzbudiť vaše svaly k rastu. Tento prístup však obmieňajte tak, že v sérii vykonáte iba určitý počet opakovaní.

Vary

Okrem štandardných klikov existuje veľa jednoduchých variácií, ktoré môžu zvýšiť váš úspech. Na spestrenie položte ruky na podlahu otvorenejšie ako je šírka ramien. Medzi ďalšie variácie patrí odloženie chodidla na lavičke alebo opieranie a tlieskanie, pri ktorom tlieskate v hornej časti pohybu pred ďalším opakovaním.