Obsah
Športovec s hmotnosťou 68 kg spáli približne 272 kalórií, keď za 30 minút zapláva 1 300 metrov. Plávanie motýľa v rovnakom časovom období spáli asi o 38% viac kalórií, zatiaľ čo prsník spáli iba o 25% viac a chrbát o 12% menej. Športovec s hmotnosťou 54 kg spáli rovnakých 1 300 metrov iba 218 kalórií.
Ak vás všetky tieto čísla nechali plávať, nezabudnite, že množstvo kalórií, ktoré vydáte, závisí od vašej mozgovej príhody, úsilia, rýchlosti, pohlavia, hmotnosti a zručnosti. Väčšina plavcov pláva so zmesou ťahov s rôznou intenzitou, takže na počet kalórií sa treba dívať opatrne.
Všeobecne platí, že čím rýchlejšie športovec pláva, tým viac kalórií spáli za hodinu. Napríklad, ak by vyššie spomenutý 68 kg športovec dokázal plávať ďalších 50 metrov za minútu, za rovnaké časové obdobie by spálil o 102 kalórií viac. Ak urobíte matematiku, uvidíte, že to predstavuje približne o polovicu menej kalórií na meter. Užasnutý? V plávaní je efektívnosť dôležitejšia ako námaha. Jedna štúdia ukazuje, že konkurencieschopní plavci minú iba 280 kalórií na to, aby preplávali 1 míľu, zatiaľ čo stredne pokročilí plavci spália 440. Ako teda môže rýchlejšie plávanie spáliť viac kalórií? Aj keď efektívni plavci spaľujú menej kalórií, za rovnaký čas precestujú väčšiu vzdialenosť. Celá táto väčšia vzdialenosť môže každých 30 minút zvýšiť až 100 kalórií.
Nie je to také jednoduché
Plávanie v porovnaní s inými cvikmi
Štúdia Janga a jeho kolegov z roku 1987 zistila, že plavci a bežci na diaľku spaľujú pri tréningu rovnaký počet kalórií. Plavkyne spália viac kalórií ako bežkyne. Je to pravdepodobne preto, lebo súťaživí plavci berú intervaly väčšej intenzity, ktoré spália viac kalórií a na zotavenie si vyžadujú viac energie ako neustále úsilie v tréningu na diaľku.
Uskutočnilo sa niekoľko štúdií s cieľom zistiť, prečo majú elitní plavci v priemere o 5% viac telesného tuku ako ostatní vytrvalostní športovci. Luise Burke vo svojej knihe „Praktická športová výživa“ preskúmala niekoľko štúdií publikovaných v časopise American Journal of Sports Medicine a International Journal of Sports Medicine. Došla k záveru, že tieto štúdie neposkytli uspokojivé odpovede na hádanku (ďalšie informácie nájdete v odkazoch nižšie). Veľké percento telesného tuku plavcov zostáva záhadou.
Najlepšie cvičenie pre vás
Plávanie je vynikajúce aeróbne cvičenie, ktoré zapája celé telo a spáli toľko kalórií ako beh alebo jazda na bicykli v rovnakej intenzite. Je to bezpečná voľba pre nadváhu, starších a tehotných športovcov, ktorých telo nepodporuje nárazy. Ak radi plávate, pokračujte. Nezáleží na tom, či spálite 400 kalórií za hodinu hraním so svojimi deťmi alebo 758 plávaním motýľa, aby ste sa kvalifikovali na olympiádu. Akýkoľvek druh plávania spaľuje kalórie. Ktorýkoľvek šport vás z gauča vezme najčastejšie, z dlhodobého hľadiska spáli najviac kalórií.
