Obsah
Zaťaženie trapézového svalu môže spôsobiť veľa bolesti a nepohodlia. Tento sval sa tiahne od hornej časti krku po stred chrbta a tiahne sa pozdĺž zadnej časti ramien. Akýkoľvek druh pohybu v hornej časti tela spôsobuje kvôli svojej polohe napätie v tomto svale.
Brať lieky
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je užiť jednu alebo dve tablety ibuprofénu. To zmierni bolesť a zmierni zápal. Pokračujte v užívaní jednej pilulky každých 6 hodín, kým sa sval úplne neobnoví.
Nechajte sval odpočívať
Rozšírený trapéz si musí čo najviac oddýchnuť. To znamená nevykonávať fyzické aktivity, pokiaľ to nie je nevyhnutne potrebné. Najlepšie je aspoň prvé dva dni ležať na chrbte, ako môžete. Ak začnete pociťovať bolesť v stoji na chrbte, presuňte sa do najpohodlnejšej polohy, ktorú nájdete.
Použite ľadový obklad
V ľahu si položte na sval ľadový obklad. Bolo by prospešné mať niekoho, kto by lichobežníku dal väčšie napätie a zabránil mu. Ľad pomôže predchádzať opuchom a zápalom. Chrbát je citlivý na nízke teploty, takže medzi ľadový obklad a pokožku môžete vložiť uterák. Ľad nechajte na mieste 10 minút a postup opakujte zakaždým, keď sa zobudíte.
Naneste tepelnú podložku
Od druhého dňa by ste mali natiahnuť sval na natiahnutú svalovú hmotu. Teplo zvýši tok cirkulácie do určitej oblasti, čo pomôže povzbudiť sval k rýchlejšiemu hojeniu. Nechajte podložku na mieste 15 až 20 minút a postup opakujte každé 2 hodiny.
Natiahnite sval
Jemný strečing pomôže uvoľniť natiahnutý sval. Strečing by nikdy nemal byť bolestivý, takže sa uistite, že to nepreháňate. Príliš silné alebo príliš časté naťahovanie môže spôsobiť väčšie poškodenie svalu. Nájdite si pohodlnú pozíciu a aspoň raz za hodinu sa päť minút pretiahnite.
