Obsah
Pri hraní basketbalu využívate všetky svoje hlavné svalové skupiny. Viaceré svalové skupiny spolupracujú na koordinácii zložitých viacsmerných pohybov, pri ktorých sú zapojené svaly ovládajúce väčšinu kĺbov v tele. Neustály pohyb, ktorý sa vyskytuje počas basketbalu, môže pomôcť pri budovaní svalovej sily a vytrvalosti. Môžete zlepšiť svoju schopnosť behať, skákať a posilňovať svaly, ktoré využívate pri hraní basketbalu.
Jadro
Vaše jadro svalových skupín zahŕňa svalovú štruktúru brucha, krížov a bokov. Brušné svaly, ktoré sa sťahujú zakaždým, keď predkláňate trup dopredu, sú dôležité pre stabilizáciu hornej časti tela, aby ste si pri hraní basketbalu udržali vzpriamený postoj. Vzpriamený sval chrbtice, ktorý sa nachádza v dolnej časti chrbta, ho udržuje rovný a preťahuje sa cez chrbticu pri činnostiach, ako je napríklad hádzanie a chytanie lopty. Otáčaním trupu v páse a jeho ohybom do strán sa aktivuje aj vzpriamený sval chrbtice. Svaly v bokoch vrátane gluteusov, flexorov a únoscov nakláňajú panvu a umožňujú vám pohyb po celom kurte alebo naliehanie na telo, aby vykonalo skok.
späť
Svaly hrudníka majú na starosti pohyb vašich ramenných kĺbov v piatich rôznych smeroch, čo vám umožňuje chytiť, prihrať a manipulovať s loptou. Keď dostanete loptičku, vaše deltové svaly rotujú rukami smerom dovnútra. Zdvihnutím paží blokujúcich protivníka sa tiež aktivujú vaše deltové svaly. Vaše chrbtové svaly pomáhajú deltovým svalom posúvať ramená a tlačiť lopatky dozadu, čo vám umožní priložiť si loptu k hrudníku a potom ju odovzdať spoluhráčovi. Svaly na chrbte ovládajú vaše pohyby krku pri pohľade na kurt.
Stehná
Hlavná svalová skupina na stehnách zahŕňa hamstringy a kvadricepsy. Hamstringy pracujú tak, že pri prechádzaní cez kurt ohýbate kolená. Sklonením dole za účelom prípravy výstrelu kôš tiež aktivuje vaše hamstringy. Štvorhlavý sval je skupina štyroch svalov, ktoré tvoria prednú časť stehien a ich primárnou funkciou je dodanie sily vašim nohám. Behanie po kurte alebo nútenie tela skákať aktivuje vaše štvorhlavé svaly.
Zbrane
Silné ruky môžu zlepšiť váš výkon v basketbale. Vaše bicepsy a tricepsy sú nepretržite aktívne, kedykoľvek máte loptu. Silné tricepsy vám umožňujú natiahnuť ruky na vyššie výšky alebo rýchlo prihrať loptu spoluhráčovi. Ak sú vaše bicepsy silné, môžete loptu znovu získať efektívnejšie rýchlym chytaním doskokov. Zakaždým, keď loptičku hodíte, flexory a extenzory zápästia v predlaktiach pomáhajú vystreliť loptu v koši smerom hore a ohýbať zápästie tam a späť.
Teľa tetovanie
Lýtkové svaly neustále využívate pri basketbale. Zmršťujú sa vždy, keď sa vaša päta zdvihne z podlahy, či už kráčate alebo beháte. Silné lýtka pomáhajú rýchlo meniť smer, stabilizujú nohy a zrýchľujú chodidlá. Kedykoľvek hodíte, vaše lýtka sa silno stiahnu, aby ste sa dostali k prstom na nohách a zhodili vás z podlahy.
