Obsah
Mnohé aktivity môžu spôsobiť bolesť nôh: cvičenie, šport, dlhé státie a dokonca aj použitie vysokých podpätkov. Okrem odpočinku a strečing, výber niektorých potravín môže pomôcť vo vašom nepohodlie. Tu je zoznam potravín, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť nôh.
Príčiny bolesti nôh
Bolesti nôh, ak nie sú spojené so zraneniami, sú zvyčajne výsledkom nedostatku výživy. Dehydratácia je obľúbenou príčinou bolesti nôh. Udržiavanie primeranej hydratácie je nevyhnutné na prevenciu bolesti nôh, najmä ak ste aktívna osoba. Okrem dehydratácie môžu nízke hladiny elektrolytov spôsobiť bolesť nôh a kŕče. Tieto minerálne nedostatky zahŕňajú horčík, draslík, vápnik a sodík. Nasledujúce časti opisujú základné voľby potravín na udržanie alebo nahradenie minerálov potrebných na prevenciu bolesti nôh.
magnézium
Medzi najlepšie zdroje potravy na prevenciu alebo zmiernenie bolesti nôh, ktoré zvyšujú hladiny horčíka, patria: Ovocie a zelenina - zelená zelenina ako špenát, zemiaky (s kôrou), avokádo, banány. Orechy a zelenina - mandle, kešu orechy, sójové bôby, čierne fazuľa, fazuľa, šošovica a pinto fazuľa. Zrná: obilniny, ovsené vločky, otrubové vločky, hnedá ryža a celozrnný chlieb. Mliečne výrobky - jogurt, mlieko, puding.
draslík
Medzi najlepšie zdroje potravy na prevenciu alebo zmiernenie bolesti nôh, ktoré zvyšujú hladiny draslíka, patria: Proteíny - mäso, kurčatá a ryby. Mnohé druhy ovocia a zeleniny obsahujú mierne až vysoké hladiny draslíka, medzi ktoré patria: marhule, avokádo, banán, melón, kivi, zemiaky (s kožou), pomaranče a pomarančový džús, slivky, špenát, paradajka, jablková šťava, špargľa, repa, ostružiny, brokolica, mrkva, čerešňa, kukurica, baklažán, hrozno, hrach, šalát, huby, cibuľa, broskyne, hrušky, ananás, hrozienka, maliny, jahody, mandarínky. Fazuľa, squash a cuketa sú tiež dobrým zdrojom draslíka, ktorý udržuje elektrolyty a zabraňuje bolesti nôh.
vápnik
Mliečne výrobky sú zďaleka najlepším zdrojom vápnika, vrátane: redukovaného tuku alebo redukovaného tuku, jogurtov so zníženým alebo zníženým obsahom tuku, syra, tvarohu, pudingu, mrazeného jogurtu a zmrzliny. Existujú potraviny v iných skupinách potravín, ktoré tiež poskytujú vápnik, vrátane sóje, špenátu, horčice, kapusta, čierne fazuľa, biele fazuľa a mandle. Mnoho populárnych raňajkových jedál je obohatených vápnikom, vrátane: obilnín, vaflí, sójového mlieka a pomarančového džúsu.
sodík
Na rozdiel od iných minerálov potrebných na stabilitu elektrolytov sú nedostatky sodíka veľmi zriedkavé. Človek by nemal konzumovať veľké množstvo potravín. Naopak: sodík by sa mal monitorovať a udržiavať v miernom množstve nižšom ako 2 400 mg denne. Väčšina potravín obsahuje sodík. Mäso, orechy, obilniny, ovocie a zelenina obsahujú prírodný sodík. Spracované potraviny obsahujú sodík a prebytočnú soľ, preto sa im treba vyhnúť.
