Obsah
Nosenie náramku po členky je dobrý nápad, keď si členok krútite, najlepšou podmienkou je však mať silné svaly. Toto je súčasť protokolu PRICE (ochrana, odpočinok, námraza, kompresia a elevácia) pre akútne zákruty. Členok môže podopierať poranený kĺb a udržiavať ho vo zvislej polohe. Členok sa dodáva v dvoch variantoch - tuhý a kompresný.
Pevný členok
Pevný členok prakticky znehybňuje členkový kĺb, čo je zvláštna výhoda počas prvých hodín po poranení. Nevýhodou je, že jeden z nich nemusí byť vždy okamžite k dispozícii.
Tuhý má niekoľko podôb. Každý model ponúka značnú bočnú podporu, čo je dobrá vec. Hlavnou nevýhodou je, že môžu maskovať príznaky vážnejších úrazov. Ak si myslíte, že potrebujete pevnú oporu, poraďte sa s lekárom.
Kompresný členok
Kompresný členok tiež obmedzuje pohyblivosť kĺbov, hoci je menej ako tuhý. Na druhej strane, väčšina domov má po ruke jeden alebo dva. Hneď ako to zvládnete, omotajte si členok po podvrtnutí okolo kompresného členku. Stabilizuje preťažené alebo pretrhnuté väzy (chráni) a pomáha obmedziť opuchy (stlačenie). Pokúste sa ponechať členok prvých 48 až 72 hodín.
Prichádzajú ako jednoduché elastické pásky, z elastickej látky v tvare členku, zariadení, ktoré ju šnurujú na úpravu kompresných a prítlačných ponožiek s otvorom v päte. Je ľahké a bezbolestné navinúť gumičku okolo boľavého kĺbu.
Ďalším, ktorý sa ľahšie aplikuje, je krajkový členok, ktorý poskytuje väčšiu oporu ako jednoduchý elastický remienok, ale je tiež ťažší a je možné ho ponúknuť v rôznych veľkostiach. Aj keď je k dispozícii v mnohých lekárňach, je nepravdepodobné, že ho budete mať doma, keď si niekto prvýkrát vyvrtne členok.
Ďalším typom náramku po členky je tkanina v tvare členku; obliecť si môže ublížiť, ale vyvíjajte tlak v pravých uhloch. Nie je záhadou, ako ho nosiť, ale ak je členok veľmi opuchnutý alebo je chodidlo príliš veľké alebo malé, nemusí to sedieť.
Ponožkový členok je podobný, ale poskytuje veľmi ľahkú oporu, čo nie je dobré počas prvých dvoch až troch dní po poranení. Používajte ho, aby ste zabránili opätovnému krúteniu členka po úplnom zahojení. Jeho pozoruhodnou výhodou je, že sa hodí k mnohým topánkam. Všetky ostatné členky sa len ťažko zmestia do bežnej a športovej obuvi alebo sa nezmestia.
V čase úrazu
Odporúča sa nestláčať poranený členok tak silno, aby nebránil prietoku krvi. Rovnako nepokračujte v bežných činnostiach. Preťažené väzivo tiež vyžaduje odpočinok a zmiernenie zápalu (ľad a prevýšenie). Nakoniec náramok po členky nepoužívajte počas spánku, pokiaľ vám to neodporučí lekár, pretože si môžete všimnúť, že je príliš tesný.
Je členok škodlivý?
Môžete si vziať bolesť a opuch po vyvrtnutí, ale nenechajte sa relatívnym pohodlím členku ignorovať príznaky nových zranení. Ak bolesť pretrváva trvalo po týždni alebo dvoch, pretrváva červený opuch alebo sa u vás objaví horúčka, vyhľadajte lekára.
Členok nepoužívajte dlhšiu dobu. Jeho použitie sa môže stať cyklom, v ktorom zoslabnú vyvrtnuté väzy a okolité tkanivá. To môže viesť k trvalému zníženiu rozsahu pohybu, strate rovnováhy a nepružnosti. Jeden alebo viac z týchto faktorov zvyšuje možnosť nového zranenia.
Rovnako sa nevracajte príliš rýchlo k činnosti, ktorá si vyžaduje veľkú záťaž (napríklad chôdzu), rovnováhu (balet) alebo si náhle vyvrtáva nohy (napríklad basketbal). Členok môže tieto činnosti umožniť, ale z dlhodobého hľadiska je najlepšie nechať zákrut najskôr vyliečiť.
Rehabilitácia
Členok si raz za čas, po prvých dňoch, dajte dole a začnite vhodné naťahovacie, posilňovacie a balančné cviky. Je pravdepodobné, že členok bude v krátkom čase úplne nový.
