Obsah
Použitie dvojice závaží na členok nepridáva veľký odpor, ale vo vašom aeróbnom cvičení môže stále znamenať veľký rozdiel. Použitím týchto závaží pri behu, chôdzi alebo chôdzi môžete za rovnaký čas spáliť viac kalórií a po ich odstránení môžete stále pociťovať ľahkosť. Profesionálne navrhnuté závažia členkov môžu byť drahé, napriek tomu si môžete ušetriť nejaké peniaze tým, že si ich vyrobíte doma.
Krok 1
Do ponožky uviažte uzol asi 7 cm od chodidla.
Krok 2
Naplňte ponožku pieskom, ryžou alebo suchými zrnami, kým nebude naplnená asi 15 centimetrov od uzla.
Krok 3
Stred ponožky stlačte tak, aby vypchávky nekĺzali, a opatrne si ho omotajte okolo jedného z členkov. Umiestnite uzol pred členok a omotajte druhý koniec okolo, aby ste ho našli vpredu. Podľa potreby koniec dotiahnite, kým nebude pevnejší, ale pohodlnejší. Jednou rukou držte tieto dva konce pred členkom, zatiaľ čo druhou miesite vypchávky, aby boli rovnomerne rozložené okolo členka.
Krok 4
Podľa toho, ako sa cítite a ako ľahko sa vám omotá okolo členku, uvidíte, kde je potrebné ponožku viac alebo menej vypchať. Stiahnite si ponožku a vykonajte úpravy, potom si ju znovu omotajte okolo členka, ako je opísané v predchádzajúcom kroku. Tieto úpravy robte tak často, ako je potrebné, až kým nebudete mať pocit, že máte pravdu.
Krok 5
Utiahnite ponožku tam, kde sa otvorený koniec dotýka uzla, pred členkom, a potom ponožku z členka opäť vyberte. Hrubú gumičku zasuňte až na koniec ponožky a umiestnite ju tam. Elastickú gumičku raz otočte, až kým nebude mať tvar 8. Na koniec pančuchy natiahnite otvorenú slučku gumičky a pretiahnite ju rovnakým tesným stehom. Pokračujte v krútení gumičky a prechádzajte koncom ponožky, kým nebude pevná a pevná.
Krok 6
Ponožku si znovu omotajte okolo členku a koniec priviažte na druhý voľný koniec pred členkom. Uistite sa, že je utiahnutá, ale pohodlne. Akonáhle je uviazaná, pomocou nožníc zastrihnite nadmernú dĺžku ponožky.
Krok 7
Opakujte kroky 1 až 6, aby ste vyťažili druhý členok.
