Obsah
Ako starneme, môžu sa poškodiť kĺby v tele, vrátane krku, a nebudú fungovať tak efektívne ako predtým. Keď sa opotrebujú, kosti sa začnú trieť o seba a v krku sa nám môžu vytvárať usadeniny vápnika. V tom okamihu počujete vŕzganie alebo chrumkavé zvuky vychádzajúce z krku.
Predlžovače krku
Na zadnej strane krku, kde sú kĺby stlačené, môže byť napätie. Je možné počuť chrumkavé zvuky, ktoré pri stlačení hlavy vychádzajú zo zadnej časti krku.
Cvičenia
Ak chcete precvičiť extenzory krku, sklopte hlavu dopredu. Brada by sa mala dotýkať hrudníka. V tejto polohe vydržte tak dlho, ako môžete pohodlne, a potom sa uvoľnite. Toto cvičenie roztiahne štruktúru nachádzajúcu sa v zadnej časti krčnej chrbtice. Tieto štruktúry sú počas práce často počas celého dňa držané v stabilnej polohe, čo podľa Physiotherapysite.co.uk môže spôsobiť ich zníženie a zabránenie prirodzenému pohybu krku.
Kĺby
Bolesť krku môže byť spôsobená stuhnutím svalov, ktoré deformuje krčné kĺby. Jemné natiahnutie krku pomáha zmierniť svalové napätie. Ak sú krčné svaly slabé, musíte zlepšiť nervové a krvné zásobenie týchto svalov, čo cvičenie robí. Keď sa kĺby na krku nepohybujú voľne, môžete počuť zvuky chrumkania a vŕzgania.
Sternocleidomastoidný sval
Sternocleidomastoidový sval (SCM) je zodpovedný za najväčšie utrpenie u jednotlivcov. Ak chcete roztiahnuť SCM, otočte hlavu čo najviac na jednu stranu. Cítite malé nepohodlie, chrumkavé zvuky a škrípanie alebo napätie vo svaloch, ale nenúťte sa do bodu bolesti. Mali by ste použiť ruky, ktoré pomôžu otočiť a stabilizovať hlavu. Cúvajte a pozerajte sa opačne. Robte to opatrne.
Výsledky
Cvičenie na krku by malo eliminovať bolesti krku, vŕzganie a zlepšenie sluchu, spánku, vitality a zraku. Tieto cviky by mali tiež znížiť pravdepodobnosť bolesti hlavy.
