Obsah
Ako sa dostanete bližšie k menopauze, môžete sa ocitnúť v získavaní kíl navyše, najmä na bruchu, a ak sa nedostanete do tých džínsov, ktoré máte tak veľmi radi. Okrem ovplyvnenia toho, ako sa cítite, priberanie na váhe v strednom veku vás vystavuje riziku nebezpečných situácií, ako je cukrovka typu 2 a srdcové ochorenia. Jeden môže vyrovnať sa s týmto premenopauzálny prírastok hmotnosti a opuchy tým, že venuje pozornosť konzumácii potravín a množstvo fyzického cvičenia.
inštrukcia
-
Vyberte si celé potraviny. Obmedziť príjem spracovaných potravín alebo rýchleho občerstvenia, s vysokým obsahom tuku, cukru a soli, ktoré môžu podporiť nadúvanie. Vyberte si čerstvú zeleninu, ovocie a zeleninu. Tieto potraviny majú prirodzene nízky obsah kalórií a sú bohaté na vlákninu, ktorá udržuje váš tráviaci systém optimálne. Skombinujte ovocie alebo zeleninu s bielkovinami pri každom jedle a občerstvenie, aby ste sa dlhšie spokojní.
-
Pite vodu. Vyhnite sa nápojom naplneným cukrom, ako sú nealkoholické nápoje, fľaškové ľadové čaje a športové nápoje, ktoré vám pomôžu pribúdať na váhe. V spojení s diétou s vysokým obsahom vlákniny, pitie šiestich až ôsmich pohárov vody denne podporuje zdravú elimináciu, zmierňuje zápchu a nadúvanie. Pohár vody pred jedlom môže tiež kontrolovať vašu chuť k jedlu, takže budete jesť menej. Pridajte kúsok citrónu alebo sicilského citrónu pre dotyk chuti.
-
Presunúť. Nájdite fyzickú aktivitu, ktorá sa vám páči, a spustite ju aspoň 30 minút denne, päť dní v týždni. Nemusíte byť závislí na tom, aby ste sa zmestili a schudli. Snažte sa chodiť rýchlo, jazdiť na bicykli, hrať tenis alebo sa zúčastniť tanečnej triedy. Zastavte sa ďalej od vchodu do nákupného centra a choďte ďalej, alebo choďte hore, namiesto používania výťahu.
-
Minimalizujte stres. Stres a stres sú spojené s nárastom hmotnosti brucha. Keď ste pod tlakom, vaše hladiny stresového hormónu reagujú reakciou "boj alebo let" a vaše telo začne ukladať tuk. Ak máte pocit stresu kvôli práci, rodine alebo peniazom, relaxujte pri praktizovaní techník, ako je hlboké dýchanie, jóga alebo meditácia.
