Obsah
Sartorius, ktorý sa nachádza v prednej časti stehna, je najdlhší sval v ľudskom tele, podľa Susan Hall, autor "Basic Biomechanics". Pripevňuje sa na bedrovú chrbticu panvy, prechádza diagonálne cez prednú časť stehna, prechádza vnútornou časťou kolena a pripája sa k holennej kosti v nohe. Sartorius pomáha ostatným svalom vykonávať abdukciu, flexiu a vonkajšiu rotáciu bedra. Posilniť tento sval vykonaním cvičení odporu cez rôzne rozsahy pohybu.
démonoch
Cvičenia známe ako "Frankensteins" posilňujú svalstvo sartorius prostredníctvom flexu bedra. Vykonajte cvičenie len s hmotnosťou tela alebo pomocou členkových váh pre zvýšenú odolnosť. Postavte sa s nohami na šírku ramien a prstami dopredu. Ohnite ľavý bok a ohnite koleno o 90 stupňov, až kým stehno nie je rovnobežné so zemou v úrovni pásu. Bez toho, aby ste otáčali pravú nohu, prechádzajte ľavým kolenom a prechádzajte ho čo najďalej cez vaše telo; potom otočte polohu otvorením ľavého boku tak, aby koleno smerovalo bočne z tela. Vymeňte ľavú nohu späť na podlahu a zopakujte cvičenie s pravou nohou. Urobte päť až desať opakovaní na každej strane.
Bočné abdukcie bedra
Toto cvičenie posilňuje svalstvo sartoria abdukciou bedra. Rovnako ako "Frankensteins", stačí použiť svoju telesnú hmotnosť alebo pridať členok váhy. Ležať na pravej strane tela s jednou nohou cez druhú a vaše členky ohnuté o 90 stupňov, takže vaše prsty ukazujú dopredu. Odložte si hlavu na pravej ruke a nechajte ľavú ruku nad telom. Udržiavaním prstov smerujúcich dopredu, zdvihnite ľavú nohu rovno nahor a vytvorte priestor medzi nohami 15 až 30 cm. Pomaly sa vraciate do východiskovej pozície a opakujte. Vykonajte cvičenie aj na pravej nohe.
Ohýbanie bedrového kĺbu
Rovnako ako "Frankensteins", toto cvičenie posilňuje sartorius svalov cez flex bedra. Pripevnite koniec jedného elastického pásu k pevnému predmetu v blízkosti podlahy a kravatu druhý koniec okolo ľavého členku. Z miesta na sedenie, posuňte preč od objektu, napínanie pruhu, a potom leží na chrbte s nohami roztiahnuté a päty na podlahe. Zdvihnite ľavú nohu a pritiahnite koleno k hrudníku. Pomaly sa vraciate do východiskovej pozície a opakujte. Po vykonaní požadovaného počtu sád s ľavou nohou, zviazať pás okolo pravej členku opakovať cvičenie.
