Obsah
Ľudia majú tendenciu držať veľa napätia v krku a ramenách, čo spôsobuje, že krčné svaly sa zužujú a skracujú. Uvoľnenie tohto napätia a robí strečing cvičenia na krku zvyšuje dĺžku svalov. Tieto cvičenia sú dostatočne jemné na to, aby sa robili každý deň.
Ľahký krk Stretch
Sadnite si rovno do kresla a pozrite sa na zrkadlo. Umiestnite krk tak, aby bol priamo nad ramenami. Vaša brada by mala byť rovná a rovnobežná s podlahou. Zdvihnite krk hore a predstavte si, že ste si natiahli krk až k stropu. Udržujte krk natiahnutý na tri až päť sekúnd. Urobte päť až desať opakovaní.
jóga
Jóga môže pomôcť uvoľniť zúžené a skrátené svaly na krku. Počas cvičenia jogy sa často odporúča držať krk v polohe nazývanej "dlhý krk". Pozícia psa pri pohľade dolu je dobrým cvičením na predĺženie krku, pretože vaše telo je prevrátené a gravitácia ho pomôže odtiahnuť. Ležať na bruchu s nohami od seba na šírku bedra a umiestniť ruky vedľa rebier pod podpazušie. Zatlačte svoje telo tak, aby vaše boky boli vo vzduchu a nohy a paže boli rovné. Vaše telo sa bude podobať "V" hore nohami. Uvoľnite si krk tak, aby bol v súlade s chrbticou a pažami. Skúste natiahnuť kolená a pohybovať boky späť. Zmenšiť brucho a nechať chrbticu rovno. Vytiahnite ramená od uší. To vám pomôže udržať krk v priamom a predĺženom usporiadaní. Držte päť hlbokých dychov alebo aspoň 30 sekúnd.
Izometrické cvičenia na krk
Existuje niekoľko izometrických cvičení, ktoré budujú silu a uvoľňujú napätie v krku. Udržujte hlavu v polohe na úrovni brady. Položte ruky na čelo a zatlačte čelo na dlane. Zatlačte ruky rovnakou silou späť, aby krk zostal nepohyblivý. Držte päť sekúnd. Urob to trikrát. Preniknite prsty za hlavu a zatlačte ich späť na dlane. Držte päť sekúnd a urobte to trikrát. Položte pravú ruku na pravú stranu hlavy nad ucho. Stlačte proti pravej dlani. Urobte to isté na ľavej strane.
