Obsah
Podľa FDA by sme mali dostať určité percento kalórií z tukov, bielkovín a sacharidov. Toto percento sa líši od jednotlivca k jednotlivcovi a stanovuje celkové kalórie, ktoré by sa mali spotrebovať za deň.
Denné potreby kalórií
Požadované množstvo kalórií denne sa líši podľa pohlavia, veku, výšky a úrovne aktivity. Klinika Mayo ponúka bezplatnú online kalkulačku na určenie vašich každodenných potrieb kalórií na základe vašich kritérií.
Kalórie z bielkovín
Klinika Mayo a FDA odporúčajú, aby sa 10 až 35 percent denných kalórií prijímalo cez proteín. To znamená, že človek musí konzumovať, na diétu 2000 kalórií denne, celkom 50 g až 175 g denne, čo musí pochádzať z bielkovín. To sa rovná 200 kal až 700 kal proteínu, pretože každý proteín má štyri kalórie na gram.
Kalórie z tukov
Odporúčaný celkový príjem tuku je 20% až 35% denného príjmu kalórií. S 2 000 kalórií denne môžete konzumovať v priemere 44 g až 78 g tuku denne. Je to 400 kal pri 700 kal tuku denne.
sacharidy
Približne 45% až 65% denných kalórií by malo pochádzať zo sacharidov. Ako príklad je možné použiť diétu s obsahom 2 000 kalórií, čo predstavuje 225 g pri 325 g sacharidov za deň alebo 900 kal pri 1300 kalc sacharidov za deň.
