Obsah
Zlepšenie tvaru hrudnej oblasti môže vytvoriť fantastickú definíciu hornej časti tela. Bez ohľadu na vaše pohlavie, postupujte podľa nižšie uvedených tipov spáliť silný tuk nahromadený v hrudi a tón oblasti.
Ohnutie paže
Rameno flex je vynikajúcim zdrojom na spaľovanie tukov v oblasti hrudníka a nevyžaduje použitie špeciálneho vybavenia. Pre najlepší výsledok je dôležité, aby sa to urobilo správne. Chrbát by mal byť rovný, vzpriamený a ruky by mali byť pod ramenami. Pri zdvíhaní tela by mal človek tiež sťahovať svalstvo brucha tak, aby zaťaženie dopadalo na všetky svaly hrudníka. Začnite cvičiť toto cvičenie podľa svojich schopností. Môže to byť napríklad 20 opakovaní trikrát týždenne počas dvoch týždňov. Potom choďte na 30 opakovaní, trikrát týždenne, počas ďalších dvoch týždňov. Zvýšte počet opakovaní, keď sa cítite silnejší.
Kríž
Kríž je vyrobený pomocou závažia, ktoré môže byť ťažšie, ak chcete zostať aj pevné, alebo ľahšie, ak chcete len tónovať oblasť. Ľahnite si chrbtom na podlahu a vaše kolená sa ohnú, aby sa zaistila stabilita. Otvorte ruky do strán. S váhami v ruke zatiahnite ruky, ako keby ste niekoho chceli objať. Dávajte pozor na udržanie svojho zamerania na svaly hrudníka pri zdvíhaní závažia - nepoužívajte bicepsy. Urobte toľko opakovaní, koľko môžete, čím sa číslo zvýši.
Aeróbne cvičenie
Aj keď je to dobrá investícia investovať do oblasti hrudníka, nezabudnite, že najlepší spôsob, ako schudnúť, je cvičením celého tela. Týmto spôsobom sa dostanete úplne do formy a primeraným a vyváženým spôsobom. Aeróbne cvičenia sú na tento účel vynikajúce. Cyklistika, plávanie a beh sú jedny zo správnych možností na chudnutie, ktoré v skutočnosti nikdy nefungujú správne, ak je to sústredené úsilie len na jednej časti tela. Použite tieto športy alebo cvičenia spolu s lokalizovanou prácou a zároveň pridajte zdravé stravovanie. Cvičte si aerobik aspoň 30 minút tri alebo štyrikrát týždenne.
