Obsah

• inštrukcia
• Výučba vodných aerobiku
• tipy
• varovanie
• Čo potrebujete

Vodný aerobik je skvelý spôsob, ako zostať vo forme. Voda podporuje telo, znižuje vplyv na kĺby približne o 50%, a tiež poskytuje šesťkrát väčšiu odolnosť ako tréning na pôde. Po cvičení sa lekári nedostanú tak bolestne, pretože voda používa svaly menej. Pozitívnym faktorom je, že študenti nemusia byť plavci, pretože program bol vytvorený pre tých, ktorí sú a tí, ktorí nie sú. Keď vezmete lekciu vodného aerobiku, urobte niekoľko krokov, aby ste si to užili.

inštrukcia

Voda znižuje vplyv na kĺby a zároveň zvyšuje vytrvalosť pri cvičení (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Výučba vodných aerobiku

1. Diskutujte o význame oblečenia na kúpanie, ktoré neskĺzne ani nevystaví to, čo by malo byť skryté. Obleky by mali byť pohodlné pre ženy a mužov môžu nosiť šortky, pokiaľ nie sú príliš voľné alebo príliš široké.

2. Majte študentov kladených na fitness pás, aby sa cítili dostatočne istí, aby išli hlbšie do celej dĺžky strečing relácie. Uistite sa, že každý pás je umiestnený okolo spodnej časti brucha a dostatočne nastavený tak, aby nenarastal.

3. Nechajte študentov bežať cez bazén. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musia poháňať nohy a nohy do bežiaceho pohybu s ramenami ohnutými v blízkosti strán tela. Nohy by sa nemali dotýkať podlahy bazéna.

   
   

4. Nechajte študentov zložiť pás a prejsť na plytký koniec bazéna. Voda by mala byť okolo hrudníka-vysoká alebo mierne nižšia, takže gymnastika má vplyv na základné svalové skupiny.

5. Pridať tanečné pohyby do posilňovne rutiny, ktoré zahŕňajú ruky a nohy. Skupinový tanec môže byť použitý, s jeho rôznymi kopmi a obratmi, rovnako ako pohyby inšpirované bojovými umeniami.

6. Študenti si vezmú dve tabule. Bruško môže byť spracované umiestnením každého ramena na dosku, ľahnutím a mierne vytiahnutím kolien z vody. Po dokončení troch sád po 16 sit-ups, dokončite tri sady 16 sit-upov v rovnakej pozícii.

7. Prax bojových umení kopy ako prostriedok na relaxáciu a použitie natiahnutie pohyby dokončiť lekciu.

tipy

• 60-minútové cvičenie popáleniny od 350 kcal do 500 kcal.

varovanie

• Študenti by sa mali pred začatím cvičebného programu poradiť s lekárom. Keďže pohyby sú vo vode oveľa jednoduchšie, nemali by sa praktizovať na zemi.
• Upozorniť študentov, že akékoľvek nepohodlie je znamením, že pohyb by mal byť zastavený.

Čo potrebujete

• Fitness pás
• Plavecká doska
• Halter pre vodný aerobik
• rádio
• CD s otrasenými skladbami