Obsah

• inštrukcia
• tipy
• varovanie

Zdravá strava môže byť jedným z najkontrolovateľnejších prostriedkov na pomoc pri regenerácii zlomených kostí. Konzumácia dostatočného množstva kalórií a riadneho jedla pomáha v mnohých smeroch liečiť sa. To zahŕňa zvýšenie množstva krvi v kostiach, podporu tvorby kolagénu (proteínu, ktorý spája a udržiava tkanivá tela) a urýchľuje hojenie rán.

inštrukcia

Tanier cestovín a bazalky (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Konzumujte dostatok kalórií, pretože poskytujú energiu, ktorú telo potrebuje na uzdravenie. Kalorické potreby sa líšia v závislosti od závažnosti a typu zlomeniny, ako aj od aktuálneho zdravia a telesnej hmotnosti. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aké množstvo kalórií je pre vás najlepšie.

   

   Pár varenie rezance (George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

2. Získať primerané množstvo bielkovín. Keď je zlomená kosť, telo zbiera stavebné bloky proteínov - to znamená aminokyseliny - aby syntetizovali novú štruktúrnu matricu kostných proteínov na začatie hojenia. Aminokyseliny v tomto procese pochádzajú z potravinových proteínov, ako sú chudé mäso, hydina, vajcia, zelenina, obilniny, orechy, semená a zelenina.

   
   

   

   Pár v reštaurácii (Jupiterimages / Obrázky značky X / Getty Images)

3. Zahrňte potraviny bohaté na vápnik, ktoré pomáhajú vytvárať tuhé, kryštalické látky zodpovedné za vytvorenie štruktúry, aby kosti boli silné. Medzi dobré zdroje vápnika patrí mlieko, jogurt, syr a krehká zelenina - napríklad čínska kapusta, kapusta a brokolica. V súčasnosti sú k dispozícii rôzne potraviny obohatené vápnikom, ako sú obilniny a obilniny, ovocné šťavy a nápoje a tofu.

   

   Muž pitie jogurtu (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

4. Zvýšte svoj prísun vitamínu C, ktorý je dôležitý pri hojení rán a pomáha produkovať kolagén - proteín, ktorý je kľúčom k zdravej tvorbe kostí. Jedzte potraviny bohaté na vitamín C, ako sú citrusové plody, melón, papája, červené papriky, jahody, brokolica a ružičkový kel.

   
   

   

   Pár s raňajkami vonku (Rayes / Digital Vision / Getty Images)

5. Získajte viac vitamínu D, aký je potrebný pre rast kostí a remodeláciu, čo je proces, ktorý kontroluje náhradu kosti počas rastu a po poranení. Tento vitamín tiež pomáha imunitnému systému a znižuje zápal. Potravinové zdroje obohatené o vitamín D zahŕňajú mlieko, rôzne obilniny a niektoré značky jogurtu a pomarančovej šťavy.

   

   Rodina jesť cereálie na raňajky (Noel Hendrickson / Lifesize / Getty Images)

6. Zvýšte príjem potravy bohatej na vitamín K. Okrem regulácie zrážania krvi je vitamín K nevyhnutnou súčasťou biochemických procesov, ktoré poskytujú vápnik do kostí. Je tiež nevyhnutný na tvorbu osteokalcínu, kostného proteínu a pomáha zachovať zásobovanie vápnikom v tele, čo znižuje stratu vápnika v moči. Bolo zistené, že vitamín K má priaznivý účinok na všetky kolagénové tkanivá, najmä kostné tkanivo.Ak chcete získať túto živiny, jesť šaláty, zeleninu a rastlinné oleje (repka, olivy a sóje).

   

   Ázijský šalát (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

7. Vezmite multivitamínový / minerálny doplnok na kompenzáciu nedostatkov výživy v strave. Minerály ako zinok a oxid kremičitý pomáhajú opraviť tkanivá. Silika tiež pomáha telu absorbovať vápnik. Bór prispieva k obnoveniu kostí znížením vylučovania vápnika a horčíka močom.

   

   Rôzne vitamíny a minerály (Paul Tearle / Stockbyte / Getty Images)

tipy

• Poraďte sa so svojím lekárom pred akýmikoľvek zmenami alebo dodatkami, ktoré urobíte vo svojej strave. Najpriaznivejšie množstvá a druhy živín sa môžu líšiť v závislosti od zdravotného stavu jednotlivca.
• Aby sa urýchlilo zotavenie, vyhnite sa „zlodejom“ kostí - látkam, ktoré môžu proces rušiť alebo spomaľovať. Niektoré príklady sú cukor, soľ, alkohol, kofeín a nadmerná konzumácia červeného mäsa.
• Používajte protizápalové živiny, ktoré pomáhajú znižovať bolesť počas procesu regenerácie, ako je napríklad kvercetín a iné flavonoidy (bylinné zlúčeniny), omega-3 mastné kyseliny a enzýmy bromelaín a trypsín.

varovanie

• Ak užívate antikoagulanciá Vafarina a Coumadin (látky, ktoré spomaľujú zrážanie krvi), je dôležité, aby ste sa pred vykonaním akýchkoľvek zmien v stravovaní poradili so svojím lekárom. To zahŕňa pridávanie potravín a doplnkov. Vitamín K napríklad zvracia antikoagulačné účinky warfarínu a môže interferovať s účinnosťou a bezpečnosťou lieku.
• Pri požití vápnika neprekračujte 2 000 mg denne. Na vyšších úrovniach môže spôsobiť zápchu a obličkové kamene, ako aj inhibovať absorpciu zinku a železa.