Obsah

• Základy
• závažia
• rýchlosť
• prízemný
• zabezpečenia

Beh je efektívny spôsob, ako spaľovať kalórie, a 8-kilometrový beh je dobrá vzdialenosť, ktorá sa má prejsť dvakrát až štyrikrát týždenne. Koľko kalórií budete spáliť v priebehu závodu bude závisieť na vašej hmotnosti a typu pôdy, kde ste beží. Trénujte správne, aby ste sa vyhli zraneniu a spustili premýšľanie o ňom ako o odmene a ako súčasť podpory zdravia vášho fitness programu.

bežec (Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Základy

Všeobecne platí, že každý kilometer pretekov môžete odhadnúť spálením približne 60 kalórií. To znamená, že môžete očakávať, že na konci spálite asi 500 kalórií. Toto pravidlo je dobrý spôsob, ako odhadnúť, koľko z vašich kilometrov prispieva k cieľom spaľovania kalórií, ale presné číslo bude závisieť od niekoľkých ďalších faktorov.

závažia

Čím vyššia je váha, tým viac kalórií potrebuje vaše telo spaľovať, aby sa udržalo v pohybe. Podľa kalkulačky, ktorá je k dispozícii na webovej stránke Run the Planet, osoba vážiaca 55 kg spáli počas pretekov 392 kalórií. Niekto s 68 kg spáli 490 kalórií a osoba s hmotnosťou 90 kg spáli 653 kalórií.

rýchlosť

Nebudete nevyhnutne spáliť viac kalórií, ak budete bežať rýchlejšie, ale zvýšenie intenzity rýchleho spechu môže dať váš metabolizmus trvalejší nárast. To znamená, že pomalší a rýchlejší bežec (s rovnakou váhou) spáli rovnaký počet kalórií počas pretekov. Ten, kto bežal rýchlejšie bude pravdepodobne spaľovať viac kalórií potom, čo prestanú bežať, pretože ich metabolizmus zostáva aktívny aj po intenzívnejšom tréningu.

prízemný

Vystúpenie z cesty k chodníkom môže stimulovať kalorickú horiacu silu vášho behu. Pretekanie cez viac svahov a nezosúladený terén môže spáliť až o 10% viac kalórií ako bežecký pás. Tento typ rasy tiež pomáha pri vývoji glutes a quadriceps. Viac svalovej hmoty v týchto oblastiach stimuluje celkový metabolizmus organizmu, čo znamená, že budete neustále spaľovať viac kalórií.

zabezpečenia

Je dôležité vykonať bezpečnú jazdu, aby ste sa vyhli zraneniu. Ak nie ste na to zvyknutí, začnite chodiť a chodiť v intervaloch počas chôdze. Postupne zvyšujte počet najazdených kilometrov a po každom cvičení sa uistite, že sa natiahnete.