Obsah
Použitie Ab Wheel môže byť veľmi prospešné v niekoľkých bodoch. Skladá sa z kolesa s dvoma rukoväťami, ktoré pri použití na to, aby sa koleso pohybovalo tam a späť s rukami, umožnili kľačiacej osobe cvičiť. Je to dobré najmä pre ženy, pretože to trvá hlavné oblasti, ktoré dávajú viac práce, ako je ochabnutý brušný postpartum, poklesnuté pod ramenom a klesajúce dno. Toto cvičenie tiež posilňuje srdce.
inštrukcia
-
Klečte s chrbticou rovno. To sa môže vykonať na koberci alebo koberci, alebo na inom polstrovanom mieste a uistite sa, že koleso Ab Wheel neskĺzne po povrchu.
-
Položte jednu ruku na každú stranu rukoväte kolesa. Začnite s pozíciou štyri. Ako východiskový bod nechajte ruky na ramene.
-
Udržujte kolená vedľa seba na podlahe. Nechajte svoje nohy bok po boku tesne za kolenami. Uistite sa, že chrbtica je úplne rovná, bez ohybu.
-
Pomaly posúvajte koleso dopredu. Udržujte lakte uzamknuté a vaše svaly sú pevné. Hýždie, brucho, ramená, bederná chrbtica a zadné stehenné svaly by mali byť ohnuté a napnuté, aby sa dosiahla väčšia kontrola nad kolesom.
-
Otáčajte kolieskom Ab dopredu, až kým nebudete cítiť napätie v bruchu, a potom použite svaly tejto oblasti na ťahanie kolesa dozadu, ale nikdy nenechajte ohyb chrbtice. Všetky svaly by mali byť stále ohýbané na kontrolu pohybu. Začiatočníci nebudú schopní tlačiť koleso veľmi ďaleko, ale s časom a praxou sa vzdialenosť zvýši.
-
Opakujte päťkrát. Postupom času robte dlhšie opakovanie a zatlačte koleso ďalej.
varovanie
- Nerobte toto cvičenie, kým nedosiahnete fyzickú vytrvalosť.
- Pred cvičením sa postarajte o žalúdočné problémy.
- Túto aktivitu nerobte, ak máte problémy so stĺpcami.
Čo potrebujete
- Ab Wheel
