Obsah
Pojem menopauza sa niekedy zamieňa s menopauzou. Skutočná menopauza je úplné zastavenie menštruácie. Predmenopauza sa vzťahuje na príznaky spojené s menopauzou: návaly horúčavy, zmeny nálady, únava a ťažkosti so spánkom. Spúšťajú ich zmeny v hladinách hormónov, najmä pokles produkcie estrogénu, ktorý klesá v menopauze. Rôzne vitamíny v kombinácii s pravidelným cvičením a príjmom minerálov môžu pomôcť zmierniť tieto príznaky a zvýšiť pohodu.
Komplexné vitamíny skupiny B.
Medzi vitamíny skupiny B patria vitamíny B1, B2, B3, B5, B6 a B12. Ľudské telo potrebuje na výrobu energie vitamíny skupiny B, takže zdravé hladiny týchto vitamínov môžu znížiť únavu pred menopauzou. Podľa Dr. Georga Obikoyu z amerického Výživového a vitamínového centra je vitamín B5 nevyhnutný pre produkciu stresového hormónu, takže vyvážené hladiny môžu znížiť úzkosť spojenú s výkyvmi nálady. Americké ministerstvo poľnohospodárstva odporúča užívať rôzne dávky pre každý vitamín v komplexe B. Pre vitamíny B1 a B2 je dávka pre ženy vo veku nad 18 rokov 1,1 mg. Pre triedy B3 a B5 je to 14 mg, respektíve 5 mg. U B6 sa dávka pohybuje medzi 1,3 mg a 1,5 mg, v závislosti od veku ženy. Vitamín B12 sa meria v medzinárodnej jednotke nazývanej IU, odporúčaná dávka je 2,4 IU. Vitamínový doplnok B kombinuje všetky tieto typy. Opýtajte sa svojho lekára, ktorý je najlepší.
Vitamíny C a D
Vitamíny C a D zlepšujú absorpciu železa a vápnika v tele. Riziko vzniku osteoporózy u ženy sa počas tejto fázy zvyšuje, preto je dôležité užívať tieto vitamíny v kombinácii s doplnkom vápnika. Vápnik tiež zvyšuje relaxáciu svalov, čo pomáha pri spánku. Pretože si vitamín udržuje stresový hormón kortizol, môže pomôcť znížiť úzkosť a depresie. Americký národný inštitút zdravia odporúča pre ženy nad 19 rokov dennú dávku 75 mg. Podľa publikácie Psychology Today je však dávka 1 000 mg proti úzkosti účinnejšia. Americké ministerstvo zdravotníctva odporúča 200 IU vitamínu D do veku 50 rokov, kedy by dávka mala dosiahnuť 400 IU. Hladinu vitamínu D v tele môžete zvýšiť aj tým, že sa budete opaľovať 10 až 15 minút denne na rukách, krku a tvári - nezabudnite na opaľovací krém s SPF vyšším ako 8.
Vitamín E.
Štúdia japonskej univerzity Meji z roku 2009 naznačila, že nedostatočná hladina vitamínu E môže spôsobiť stres, najmä v kombinácii so sociálnou izoláciou. Vitamín je nevyhnutný pre využitie kyslíka v mozgu a ak mozgové funkcie fungujú správne, môže znižovať hladinu úzkosti. Jeho oxidačné vlastnosti môžu tiež zabrániť poškodeniu voľnými radikálmi.Americký Národný inštitút zdravia tvrdí, že vitamín E môže pomôcť predchádzať srdcovým infarktom a úmrtiam spojeným s kardiovaskulárnymi problémami u žien, ktorých riziká sa zvyšujú počas obdobia pred menopauzou. Odporúčaná denná dávka je 15 mg.
