Obsah
- Zdvíhať závažia
- Fyzioterapeutický ples
- Plyometria
- Sústruženie pneumatík
- Strečing
- Nakladanie vreca s pieskom
Discus je atletický šport, v ktorom súťažiaci hádžu disk čo najďalej. Hod sa robí na malej kruhovej ploche, čo núti športovcov používať vhodnú techniku a všetky svaly tela, aby dosiahli dobrú známku. Disky vyžadujú náhly výbuch rýchlosti a sily, aby sa vygenerovala potrebná rotácia pre štart. Aby si mohli vylepšiť ihriská, musia súťažiaci vykonávať cviky na správne precvičenie svalov.
Zdvíhať závažia
Výcvik džbánov by mal zahŕňať cviky na hornú a dolnú časť tela. Pokiaľ ide o hornú časť, vykonajte tréning, ktorý posilňuje svaly potrebné na ihrisko. Medzi tieto cviky patrí bench press, vojenský lis s činkami, predĺženie tricepu a bočný zdvih. Zlepšujú pevnosť ramien a paží, čo umožňuje dlhšie výšky tónu. Pre spodnú časť tela vykonajte drepy, dipy a výskoky, aby ste zlepšili silu a výbuch nôh. Hody diskom zahŕňajú vysokú úroveň intenzity a náhly výbuch rýchlosti v krátkych časových intervaloch. Pre každý cvik urobte štyri série po troch až piatich opakovaniach s mimoriadne vysokou intenzitou.
Fyzioterapeutický ples
Váš tréning by sa mal zrkadliť v pohybe diskom. Pomocou fyzioterapeutickej lopty vykonajte cvičenia, ktoré napodobňujú disk. Aby ste zlepšili svoju silu rotácie a zvýšili silu šikmého svalu, hodte si loptu v úrovni bokov o stenu a chyťte ju na opačnú stranu tela. Cvičenie opakujte, aby ste posilnili obe strany. Keď sedíte, loptičku tiež hodte priateľovi v niekoľkých rôznych uhloch. To posilňuje hornú časť tela a simuluje pohyby podobné diskom. Rovnako ako pri silovom tréningu, aj lopta musí byť vrhaná s maximálnou intenzitou.
Plyometria
Plyometrické cvičenia zvyšujú rýchlosť a výbuch pri malých výbuchoch energie. Tieto cviky sú pre tréning diskov nevyhnutné, pretože spôsobujú, že telo počas strely generuje väčšiu rýchlosť a silu rotácie. Cvičenie ako švédsky jazyk a skok do hĺbky robte aspoň dvakrát týždenne v štyroch sériách po osem až desať opakovaní, vždy s maximálnou intenzitou. Cvičenia Pilometria trénujú výbuch tela a rozvíjajú driek pre lepšiu rovnováhu a plynulosť pohybu.
Sústruženie pneumatík
Cvičenie na otáčanie pneumatík zlepšuje výbuch, vytrvalosť a všetku silu svalov tela. S pneumatikou na zemi, priblížte sa k nej a otočte ju rukami dole. Keď ste pneumatiku zdvihli do zvislej polohy, rukami a ramenami ju položte späť na zem. Pokrčte kolená a chrbticu držte vo zvislej polohe, aby ste sa nezranili. Otočte pneumatiku toľkokrát, koľkokrát to pôjde, s plnou intenzitou. Tento typ cvičenia pracuje so svalmi potrebnými na hod diskom a zlepšuje kondíciu.
Strečing
Pred a po každom tréningu vykonajte strečingové rutiny. Pretože disk používa všetky svaly v tele, natiahnite svalové skupiny úplne. Vrh diskov je mimoriadne intenzívny pohyb, ktorý núti vaše telo točiť a uvoľňovať silu pri vysokej rýchlosti. Odborníci môžu ľahko zraniť niektoré svalové skupiny, ak nie je vykonaná správna príprava naťahovaním a rozcvičením.
Nakladanie vreca s pieskom
Zaťaženie vreca s pieskom rozvinie chrbát a posilní brušné svaly. Keď je disk odhodený, telo sa otáča vysokou rýchlosťou, aby vytvorilo rotačnú silu a silu. Svaly brucha generujú túto rotáciu pri švihu paží. Vložte množstvo, ktoré môžete vložiť do piesku, do vrecka a naložte ho najmenej na 30 sekúnd. Umiestnite vak na úroveň hrudníka a choďte, kým nepocítite úplnú svalovú únavu, potom vak uvoľnite. Toto cvičenie tiež posilňuje vaše paže a ramená.
