Obsah
Ľudia vyvinuli reakciu „na boj alebo útek“ na stres, aby dokázali čeliť fyzickým hrozbám útočníka alebo predátora. Ak sú reakcie vyvolané hrozbami modernej doby, ako sú nezaplatené účty alebo choroby členov rodiny, môže telo zostať v nepretržitom stave nevyriešenej úzkosti, ktorá môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Mnoho liekov je predpísaných na liečbu úzkosti, ale všetky majú potenciálne vedľajšie účinky a telo sa po určitom čase často adaptuje na lieky. Nefarmakologická liečba môže znížiť alebo eliminovať nadmernú úzkosť bez použitia liekov na predpis.
Postavte sa problému
Ak je úzkosť založená na známej situácii, ako sú napríklad nezaplatené účty, ktoré sa objavia, čelenie problému a boj proti nemu, aby sa stal zvládnuteľným, bude viesť k zmierneniu stresu. Ponechanie obálok uzavretého účtu naukladaných na nábytku len zvýši úzkosť, kontaktovanie úverového poradcu a nákup kníh pre svojpomoc o tom, ako nastaviť rozpočet, obnovia pocit kontroly. Bežná úzkosť klesá, pretože pocit kontroly znižuje vnímanie hrozby. Aj keď nie je možné vylúčiť veľa stresových faktorov, ako napríklad člen rodiny trpiaci ťažkou chorobou, zmiernenie vyvolanej úzkosti pomôže získať viac vedomostí o tejto problematike a pripraviť plán, ako urobiť všetko, čo sa dá rozumne urobiť.
Rozptýlenie
Úzkosť sa môže ľahko stať cyklom sebazdokonaľovania. Aj keď úzkosť vzniká z reakcie „boja alebo úteku“, môže tiež účinne emocionálne imobilizovať dopravcov, takže zmrznú ako králik, ktorý sa namiesto úteku skrýva pred predátorom. Príjemné rozptýlenie, ako je cesta autom alebo výlet do kina, môže trpiacemu úzkosti zabrániť v premýšľaní o jeho úzkosti dostatočne dlho na to, aby telu umožnilo prerušiť tento stresujúci cyklus. Môže byť ťažké preraziť zotrvačnosť spôsobenú úzkosťou, aby sa začalo z tohto stavu dostávať, ale aj krátka prestávka od neustálych starostí môže telu umožniť, aby sa začalo uvoľňovať a liečiť.Zábavné rozptýlenie, ktoré spôsobuje smiech, môže byť obzvlášť účinné; príslovie „smiať sa je najlepším liekom“ je založené na lekárskej vede.
Cvičenie
V dávnych dobách táto reakcia na boj alebo útek vyústila do úľavy a uspokojenia po tom, čo jednotlivec úspešne unikol pred hroziacim medveďom alebo bojoval s diviakom a zmenil ho na polievkovú misu. Pohyb je prirodzenou reakciou tela na stres a veľa úzkosti sa dá pohybom zmierniť. Podľa tímu Mayo Clinic tridsaťminútové denné cvičenie tri až päť dní v týždni podstatne redukuje príznaky depresie a úzkosti a ešte oveľa menšie množstvo cvičenia prináša prospešné nefarmakologické výsledky. Úzkosť môže vytvárať prekážky pri začatí cvičebného programu, ale malými krokmi, hľadaním pomoci od odborníkov na duševné zdravie a priateľov alebo členov rodiny a oslavovaním pozitívnych krokov, je možné ustanoviť cvičebné návyky, ktoré zmierňujú úzkosť.
