Obsah

• inštrukcia
• tipy
• varovanie
• Čo potrebujete

Cvičenie bicykle vám umožní udržať si cvičenie počas daždivých alebo zimných mesiacov. Tréningové valce sú metódou, ktorá umožňuje otáčať bicykel na ergometer. Umiestnením valčekov na zadné koleso bicykla sa každý môže v dome zabaviť na zábavu, cvičenie alebo tréning. Tréningové valce sú kategorizované podľa typov odporu. Zvažovanie individuálnych potrieb a cieľov pomáha určiť, ktorý typ by ste mali kúpiť.

inštrukcia

Použite tréningové valce, aby ste svoj bežný bicykel premenili na ergometer (obrázok predného kolesa kolesa pomocou kryptajuliett od Fotolia.com)

1. Určite typ odporu a zakúpte si tréningový valec. Všeobecne sú k dispozícii v troch typoch: tekuté, magnetické a veterné. Vzťahujú sa na spôsob, ktorým valce majú pri šliapaní odpor. Veterné valce používajú ventilátory na odpor. Pri šliapaní sa odpor vytvára otáčaním ventilátora. S obmedzeným rozsahom odporov sú "veterné" valce najlacnejšie a najhlasnejšie. Magnetické valce používajú protiľahlé magnety na zvýšenie odporu. Sú tichšie ako typ vetra a ponúkajú väčšiu variáciu odporu. Tekutiny používajú tekutý priestor na zvýšenie pevnosti. Viskozita tekutiny sa mení pri zvyšovaní alebo znižovaní otáčok, zvyšovaní alebo znižovaní odporu. Jedná sa o najdrahší typ tréningového valca, ktorý je tichší a ponúka väčšiu rozmanitosť odporov.

   
   

2. Urobte si miesto vo svojom dome, kde môžete využiť svoj rotoped. Môže sa nachádzať pred televízorom alebo smerom k oknu. Uistite sa, že máte dostatok priestoru na pohodlnú jazdu. Umiestnite bicykel na hladký povrch a predné koleso na podperu, umiestnite ho do rovnakej výšky ako zadné koleso a udržujte bicykel vo vyváženej polohe. Podpera a hladký povrch zaručujú stabilitu bicykla. Môžete tiež použiť koberec alebo uterák pod ním, aby sa nečistoty a pot od podlahy.

3. Umiestnite bicykel na valec podľa návodu na použitie.

4. Pred začatím cvičení sa uistite, že je bicykel vyvážený. Ak bicykel nie je stabilný, hrozí riziko zranenia pri cvičení. Prečítajte si návod na použitie, aby ste sa uistili, že je valec správne zmontovaný.

tipy

• Tréningová špajdľa by sa mala používať v spojení s valčekom. "Špajza", ktorá je súčasťou väčšiny kotúčov určených na predaj, sa používa namiesto bežnej špajdle prednej nápravy, aby sa zabránilo poškriabaniu tréningovými svorkami.

varovanie

• Nerovnomerné povrchy alebo nesprávna montáž môžu spôsobiť riziko poranenia.

Čo potrebujete

• Tréningový valec
• Podpera predných kolies