Obsah
Arginín a ornitín sú aminokyseliny bežne používané vzpieračmi na pomoc pri opravách a posilňovaní svalového tkaniva po vzpieraní. Kreatín, obľúbený doplnok na získanie svalovej hmoty, je produktom arginínu. Nedostatok týchto aminokyselín môže predvídateľne viesť k svalovej slabosti. Ak chcete využiť maximálny potenciál arginínu a ornitínu ako svalových staviteľov, je dôležité vedieť, koľko a kedy ich máte užívať.
Dávkovanie a dávkovanie
Počas dvoch hodín po intenzívnom tréningu telo prechádza zvýšením produkcie testosterónu a rastového hormónu. V tom čase môžu dávky arginínu a doplnkov ornitínu pomôcť zvýšiť produkciu proteínovej syntézy a svalového rastu.
Najlepší spôsob, ako používať arginín a ornitín ako stimulanty rastového hormónu, je vziať ich ihneď po namáhavom cvičení a potom ďalšiu dávku pred spaním na prázdny žalúdok. Michael Colgan okrem toho odporúča, aby sa tieto aminokyseliny pravidelne užívali počas dvoch mesiacov na základe dôsledného tréningového režimu a potom sa dávky ešte dva mesiace pred opätovným začatím cyklu zastavili.
dávkovanie
Podľa Colgan, týždeň kulturistiky v rozmedzí od štyroch do desiatich hodín, pre osobu s hmotnosťou od 77 do 99 kg, by vyžadovalo asi 9 g kombinovaného doplnku arginínu a ornitínu. Počas jedného týždňa celkového silového tréningu, od 11 do 17 hodín, sa má dávka zvýšiť na 12 g arginínu a ornitínu. Nakoniec, počas 18 až 24 hodín silového tréningu týždenne bude vhodná dávka 15 g.
Ako arginín a ornitín stavajú svaly
Hypofýzová žľaza produkuje rastový hormón, ktorý uľahčuje tvorbu tkanív a kostných látok, ktoré sú tvorené aminokyselinami. Ak ornitín nestačí, hypofýza nemôže produkovať rastový hormón potrebný na opravu svalového tkaniva, ktoré je zranené počas cvičenia. Hoci ornitín je v tomto ohľade dvakrát tak účinný ako arginín, tieto dve aminokyseliny, keď pracujú spoločne, sa stávajú účinnejšími pri stimulácii opravy svalového tkaniva.
Podľa štúdie, na ktorú sa odvoláva americká Národná knižnica medicíny, dospelí muži, ktorí sa zúčastnili päťtýždňového tréningového tréningového programu, dostávali dávky 1 až 2 g arginínu a ornitínu počas tejto doby. celková pevnosť a chudá hmotnosť. Štúdia tiež zistila, že arginín a ornitín pomohli potlačiť kolaps tkaniva, ktorý sprevádza chronický stres.
