Obsah
Skákanie nie je jediná zručnosť, ktorá musí byť úspešným volejbalovým hráčom. Musíte vedieť, ako sa presunúť k spoluhráčom, brániť slúžiť a myslieť s dvoma alebo tromi ťahmi vopred na obranu svojej strany súdu. Skoky sa však podieľajú na takmer všetkých ponukách; takže zlepšovanie skok techniky môže pomôcť veľa.
Cvičenie pre teľa
Ak chcete skočiť vyššie a mať väčšiu hybnosť, je potrebné posilniť nohy. Jedným z najlepších cvičení je zdvihnúť sa na nohách. Toto cvičenie môže byť vykonané kedykoľvek a za každých okolností. Držte ruky na svojich stranách a nohy na podlahe. Zvýšte si päty tak, aby vaše prsty boli jedinou časťou dotýkajúcou sa podlahy. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Urobte 15 opakovaní, interval 30 sekúnd a opakujte sériu. Ak ste v zhone na posilnenie lýtkových svalov, opakujte tento postup trikrát až štyrikrát denne.
Kyvadlová doprava
Choďte do posilňovne alebo športového centra a umiestnite vychádzkovú palicu vo vzdialenosti 7,5 m od cieľovej čiary basketbalového ihriska. Druhý umiestnite na vzdialenosť 12 m a tretí na 15. Krok hore na prvú tyč, zdvihnite ju a vráťte sa do východiskového bodu, pričom ju necháte na zemi. Vezmite ďalší žihadlo až do druhého, vezmite palicu, vráťte sa na štartovú čiaru a nechajte ju tam. Urobte to isté s treťou stranou. Táto rýchlosť a konštantné štarty a zastavenia pomáhajú tvoriť výbušnú silu v lýtkových a stehenných svaloch.
Zmeny v strave
Dajte svojmu telu správne palivo, aby ste zvýšili svoju schopnosť skákať. Nakrájajte čo najviac červeného mäsa a nahraďte ho chudým mäsom z kurčiat a rýb. Jedzte toľko ovocia a zeleniny, ako je to možné, až do bodu, že prináša mrkva a plátky papriky jesť ako občerstvenie s jablkami a hrozno. Rezané sladkosti a sacharidy tak, aby vaše telo mohlo spaľovať energiu efektívne.
Obuv na potápanie
Skákacie topánky alebo podrážky sú tréneri nosení volejbalovými a basketbalovými hráčmi, ako aj iní športovci, ktorí chcú skočiť vyššie. Sú to ťažké, podivné topánky, ktoré nútia nohu pracovať viac ako bežné činnosti, ako sú chôdza alebo lezenie po schodoch. Pomáhajú posilniť nohy. Ak ich použijete od 45 minút do jednej hodiny, vaše nohy budú silnejšie as vyššou hybnosťou.
