Obsah
Plantárna fasciitída je jednou z najbežnejších príčin bolesti v dolnej časti chodidla. Tento stav spočíva v zápale tkanivového pásu známeho ako plantárna fascia, ktorý spája kalkaneus s prstami. Medzi príznaky tejto fascitídy patrí pálenie a pulzujúca bolesť v priehlavku alebo päte, často sa objavujúca ráno. Tkanivo fascie sa tiahne po celý deň, takže sa bolesť trochu zmierni a v noci vám dlaha pomôže zaspať.
Liečba
Plantárna fasciitída je bežná v športoch, ktoré zahŕňajú beh, tanec alebo skákanie. Objavuje sa tiež u ľudí s nadváhou, u tehotných žien a u tých, ktorí nosia topánky bez primeranej podpory priehlavku.
Na liečenie tohto stavu roztiahnite plantárnu fasciu tak, že stojíte pred stenou, nohy máte položené na podlahe a ruky máte natiahnuté tak, aby sa vaše ruky dotýkali steny. Predkloňte sa a vyvíjajte väčší tlak na postihnuté chodidlo, až kým nepocítite natiahnutie achilovky a lýtka. Masírujte si zadnú časť chodidla, aby ste uvoľnili fasciu. Vyvaľkajte chodidlo tam a späť vo fľaši so studenou vodou, aby ste ho masírovali a zmierňovali súčasne zápal, a spite s nočnou dlahou. Táto dlaha udržuje plantárnu fasciu, Achilovu šľachu a lýtkové svaly v mierne podlhovastej polohe a zabraňuje jej kontrakcii v noci. Používajte toto príslušenstvo, kým sa príznaky nezlepšia.
Domáce nočné dlahy
Nočné dlahy je možné kúpiť v obchodoch so zdravotníckymi potrebami alebo vyrobiť z bežných materiálov. Zakúpené dlahy sú vyrobené z rôznych materiálov vrátane elastických, suchých zipsov, neoprénu, bavlny, sklenených vlákien alebo plastov. Domáce sú vyrobené z tých istých materiálov.
Pamätajte, že účelom nočnej dlahy je položiť nohu do ohnutej polohy, až kým nebudete cítiť hladký úsek pozdĺž plantárnej fascie, ťahajúci prsty na nohách smerom ku kolenám. Omotajte gumičku alebo obväz okolo chodidla a holennej kosti. Aby ste ju ešte viac natiahli a poskytli väčšiu podporu v noci, položte pevný materiál na chodidlo, predtým ako ho omotáte elastickým obväzom. Medzi tvrdé materiály patria tvrdé vložky, tenký kúsok tvrdého plastu alebo sklenené vlákno, ktoré sa dá omotať okolo dlahy.
Skúste si vyrobiť domácu nočnú dlahu s dlhou ponožkou. Napríklad vezmite ponožku a našite na ňu dve slučky, jednu okolo stredu holene a druhú v oblasti, kde sú prsty. Vezmite si šnúrku, šnúrku alebo prúžok látky alebo gumy a prsty podložte pod slučku. Potiahnite obidva jeho konce, až kým nepocítite natiahnutie pozdĺž chodidla, a potom ho zakotvte v slučke holene. Ak uprednostňujete iný spôsob fixácie, na zostavenie zariadenia použite suchý zips alebo akýkoľvek iný typ spojovacieho prostriedku.
Prevencia
Predchádzajte plantárnej fasciitíde korekciou akýchkoľvek biomechanických problémov natiahnutím achilovej šľachy a lýtkových svalov, posilnením priehlavku pomocou cvičení s vyvalenými uterákmi, zachytávaním guľôčok a „klepnutím na prsty“.
