Obsah
Vitamíny a minerály sú dôležité pre každodennú starostlivosť o zdravie. Väčšina zdravých jedincov konzumuje odporúčané množstvo vitamínov a minerálov prostredníctvom zdravej výživy, ktorá obsahuje vápnik, horčík a zinok. Niekedy môže byť potrebný ďalší doplnok, avšak nadmerná konzumácia týchto doplnkov môže spôsobiť nežiaduce reakcie.
Vápnik
Vápnik je základná živina, ktorú si telo neprodukuje. Mal by sa prijímať prostredníctvom zdravého stravovania alebo prostredníctvom doplnkov. Vápnik pomáha regulovať srdcový rytmus, stimuluje hormonálne sekrécie, vedie nervové impulzy, pomáha pri zrážaní krvi a buduje zdravé kosti. Aj keď je jedlo najlepším zdrojom vápniku, na dosiahnutie odporúčanej dennej dávky 1 000 až 1 200 mg sú potrebné doplnky. Aj keď sú perorálne doplnky vápnika malé, môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú plyn a zápcha. V boji proti týmto účinkom zvýšte príjem vody a do stravy pridajte vlákninu. Vápnik je možné užívať samotný alebo vo forme zlúčeniny, ako je citrát vápenatý, fosforečnan vápenatý alebo uhličitan vápenatý. Každá bude vo vašom tele reagovať inak.
Horčík
Zdraví jedinci nemusia nahradiť horčík doplnkami. Horčík sa prirodzene nachádza v zelenine, zelených listoch, celozrnných výrobkoch a orechoch. Keď však dôjde k chorobe, je nutná náhrada pomocou doplnkov. Odporúčaná denná dávka pre dospelých je 270 mg až 400 mg, v závislosti od pohlavia. Doplnky horčíka môžu spôsobiť dočasnú hnačku, ktorá zvyčajne ustane, keď sa telo prispôsobí doplnkom výživy. V zriedkavých prípadoch môžu vedľajšie účinky zahŕňať začervenanie, závraty a ťažkosti s dýchaním. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto účinkov, okamžite vyhľadajte svojho lekára.
Zinok
Zinok je dôležitá živina pre zdravie a rast. Jeho nedostatok môže spôsobiť zlé videnie, ťažkosti s liečením a neschopnosť bojovať proti infekciám. Odporúčaná denná dávka je 12 mg pre ženy a 15 mg pre mužov. Vedľajšie účinky sú zriedkavé, ak existuje suplementácia zinkom, ale môže sa vyskytnúť zimnica, vredy v ústach, horúčka, pálenie záhy, poruchy trávenia, nevoľnosť, bolesť hrdla alebo slabosť. Ak tieto účinky pretrvávajú alebo sa časom zhoršujú, obráťte sa na svojho lekára.
Predávkovanie
Väčšina ľudí verí, že riziká spojené s užívaním vitamínových doplnkov sú malé. Aj keď je bezpečnostná rezerva veľká, predávkovanie prinesie riziká a nežiaduce vedľajšie účinky, ako sú závraty, mdloby, dýchavičnosť, spomalenie alebo nepravidelný srdcový rytmus.
Prevencia
Vápnikové doplnky môžu interferovať s absorpciou antibiotika tetracyklínu. Neužívajte vápnik, ak užívate tento liek. Vápnik tiež interferuje so vstrebávaním železa, tieto dva doplnky by sa nemali užívať súčasne. Podľa štúdie University of Auckland na Novom Zélande môžu vysoké dávky vápniku zvýšiť riziko srdcového infarktu,
Doplnky horčíka môžu zvyšovať príznaky srdcových chorôb. Užívanie nadmerného množstva horčíka môže spôsobiť hypermagneziémiu (prebytok horčíka v krvi), ktorá môže spôsobiť poškodenie, ako napríklad ochorenie obličiek.
Zinok sa nebude dobre absorbovať, ak sa užíva spolu s potravinami, ako sú pšeničné otruby, mlieko, hydina, celozrnné pečivo a obilniny. Neužívajte doplnky zinku s fosforom, meďou alebo železom. Ak máte nedostatok medi, poraďte sa so svojím lekárom. Užívanie doplnkov zinku môže tento stav zhoršiť.
