Obsah
Strach z stravovania je častým problémom často spôsobeným sociálnou fóbiou, rovnako ako strach z reči na verejnosti alebo z domu. Podľa odborníkov strach z jedenia zvyčajne súvisí s iracionálnymi myšlienkami, ktoré ľudia vždy sledujú a hodnotia, aj keď je známe, že tieto myšlienky sú neopodstatnené. K prekonaniu strachu z jedenia nedôjde zo dňa na deň a je to pravdepodobne niečo, čo si bude vyžadovať investície do svojpomoci, terapeutických sedení, hypnózy alebo kombinácie všetkých týchto možností. To, ako sa postavíte tomuto problému, bude závisieť od vás a vášho rozpočtu, ale keď tento strach zníži kvalitu vášho života, je najlepšie konať čo najskôr.
Krok 1
Pomysli na zdroj strachu z stravovania. Analyzujte, či ste v detstve nadávali v reštauráciách, nikdy ste nemali možnosť večerať kvôli finančným problémom alebo ak existuje iný dôvod na nervozitu pri jedení na verejnosti. Ak dokážete určiť zdroj svojej fóbie, bude ľahšie ju prekonať.
Krok 2
Vystavujte sa jedlu na verejnosti, ako môžete. Pozvite blízkeho priateľa, aby sa k vám pripojil, a porozprávajte sa s ním pri občerstvení alebo jedle, ktoré vám tiež odvráti pozornosť od myšlienok. Začnite pomaly. Objednajte si sódu v reštaurácii rýchleho občerstvenia a potom skúste zjesť čipsy. Vyberte si jedlá, ktoré sa dajú ľahko jesť, a keď vám bude príjemne jesť pár čipsov, skúste zjesť časť sendviča. Jediným spôsobom, ako skutočne prekonať svoj strach, je čeliť mu a uvedomiť si, že to nie je taká vážna vec. Okrem toho, že sa chcete častejšie stravovať, mali by ste si prečítať svojpomocné knihy o úzkosti a fóbiách, ktoré vám môžu poskytnúť nástroje na zvládanie paniky. Jednou z metód čistenia nervozity je intenzívne cvičenie. Ďalším spôsobom, ako eliminovať úzkosť, je každodenná meditácia. Na zmiernenie strachu musíte nájsť konkrétne techniky, ktoré sú pre vás to pravé.
Krok 3
Ak nemôžete prekonať strach z toho, že budete jesť sami, poraďte sa s terapeutom alebo psychiatrom. Pravdepodobne predpíše kognitívno-behaviorálnu terapiu, ktorá mu pomôže racionálnejšie myslieť a prestať sa vyhýbať situáciám vyvolávajúcim úzkosť, ako je stravovanie sa. Počas tohto typu terapie vás lekár požiada, aby ste si predstavili situáciu strachu, a prevedie vás do bezpečného prostredia, napríklad do jeho pracovne. Ďalej budete musieť čeliť skutočnej výzve stravovania. Čím agresívnejšie čelíte svojmu strachu, tým viac šancí budete musieť prekonať. Psychiater môže tiež predpisovať anxiolytiká, ako sú rýchlo pôsobiace benzodiazepíny, ktoré vás môžu upokojiť počas jedla mimo domova. Postupom času budete môcť prerušiť liečbu, aby ste nakoniec mohli jesť na verejnosti bez toho, aby ste predtým museli brať lieky.
Krok 4
Ak uprednostňujete netradičnú liečbu, obráťte sa na hypnoterapeuta. Tento profesionál sa pokúsi vyvolať pamäť, ktorá spôsobila vašu fóbiu, a znecitliví vás. Podľa odborníkov môžu byť pacienti bez fóbie počas troch až štyroch sedení, aj keď tento počet môže byť vyšší alebo nižší v závislosti od osoby, fóbie a jej hĺbky.
