Obsah
Zranenia členkov, od úsekov po pretiahnuté šľachy, môžu dokonca brániť chôdzi. Stúpania môžu byť bolestivé a zhoršia zranenie, ak to neurobíte správne. Predtým, ako sa pokúsite vyšplhať po schodoch, stúpať do kopca alebo na hory, ošetrte si zranenie členka.
Krok 1
Okamžite ošetrujte poranenie členka. Poraďte sa s lekárom a urobte röntgen, aby ste zistili, či máte vyvrtnutý alebo zlomený členok. Okamžité ošetrenie poranenia bude zahŕňať zdvihnutie chodidla na zníženie opuchu, tlmenie bolesti alebo voľnopredajné protizápalové lieky a odpočinok.
Krok 2
Omotajte si nohu a členok. Zábal udržuje zranenie stabilné pri chôdzi a ďalej tlmí bolesť. Postupujte podľa pokynov lekára. Väčšina lekárov odporúča v určitých časových intervaloch odstrániť pásik nohy, aby nedošlo k narušeniu krvného obehu. Keď ste pripravení vyšplhať sa po schodoch alebo stúpať, uistite sa, že máte zapojené chodidlo a členok.
Krok 3
Vylezte hore a začnite svojou dobrou alebo nepoškodenou nohou. Pri stúpaní ho vždy nasaďte ako prvý, aby ste znížili zaťaženie nohy a členka. Pri schádzaní po schodoch, kopcoch alebo horách vždy položte poranenú nohu najskôr na zem. To pomáha kontrolovať pohyby a vyvíja menší tlak na zranenie. Pamätajte, že stúpať je noha nezranená a zostupovať zranený.
