Obsah
Nízka hladina cukru v krvi alebo hypoglykémia sa vyskytujú, keď nejete dosť alebo nesprávne stravujete, čo spôsobuje bolesť hlavy. To je dôvod, prečo ľudia pociťujú bolesti hlavy, keď sú hladní. Bolesť pochádza z nízkej hladiny cukru, ktorá zvyšuje nervové dráhy, aj keď mechanizmy tohto procesu nie sú jasné. Nízka hladina cukru v krvi môže tiež zosilniť migrény. Cukor v krvi závisí od hladín glukózy prijatých zo sacharidov, ako sú zemiaky, ovocie a chlieb. Po vstupe do krvi dodáva glukóza bunkám energiu. Ak to nie je potrebné, prevádza sa na formu zvanú glykogén a ukladá sa v pečeni a svalových bunkách. Keď niekto neje, hladina cukru začne klesať a telo premení glykogén späť na glukózu. Po uvoľnení zvyšuje hladinu cukru v krvi späť na normálne hodnoty.
Príčina
Čo jesť
Najlepším spôsobom, ako kontrolovať hladinu cukru v krvi, je jesť pravidelne. Druhy konzumovaného jedla sú tiež dôležité. Keď niekto zje veľa sladkých jedál nalačno, hladina cukru sa zvýši. Ale tiež zvyšujú hladinu inzulínu v tele. Inzulín pomáha glukóze vstupovať do buniek, čo spôsobuje pokles hladiny cukru v krvi, zvyčajne na veľmi nízkych úrovniach.
Kŕmenie kombináciou komplexných sacharidov (ako sú celozrnné výrobky, fazuľa a hrášok) a bielkovín je najlepším spôsobom, ako udržať tieto hladiny regulované a zabrániť bolestiam hlavy. Tieto sacharidy sa stanú glukózou rýchlejšie ako jednoduché sacharidy. Konzumácia potravín bohatých na vlákninu tiež pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a tiež pridávať do stravy dobré tuky (napríklad v orechoch alebo olivovom oleji). Tieto tuky sa trávia pomalšie ako sacharidy alebo bielkoviny. Okrem toho, že pomáhajú udržiavať vyváženú hladinu cukru, môžu prispievať aj k znižovaniu bolesti hlavy. Jesť potraviny bohaté na horčík (špenát, fazuľa, orechy a semená) a vitamín B2 (zelené listy, mliečne výrobky, chudé mäso, celozrnné pečivo a cereálie) môžu zabrániť alebo znížiť bolesť hlavy.
Tipy
Častejšie stravovanie môže tiež pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú jesť šesť malých jedál denne namiesto troch veľkých jedál. Vždy, keď máte po ruke občerstvenie, pomôže vám, keď ste dlho nejedli. Vynechanie raňajok zvyčajne vedie k nízkemu cukru. Telo sa musí samo zásobovať po ôsmich hodinách odpočinku. Musí sa tiež zásobiť po cvičení, pretože pri cvičení klesá hladina cukru. Je dobré sa predtým stravovať s vysokým obsahom sacharidov.
Kofeín nemá zvyčajne veľký vplyv na hladinu cukru, najmä ak je to len pár šálok kávy denne. Ale konzumácia väčšieho množstva, najmä v krátkom čase, môže narušiť snahu o udržanie rovnováhy hladiny cukru v krvi.
