Obsah
Ateroskleróza, známa tiež ako stuhnutie tepien, je postupné zužovanie a spevňovanie tepien v dôsledku kalcifikácie. Hlavnou príčinou je závažný nedostatok vitamínov a ďalších základných živín pre bunky cievnej steny. Tento nedostatok vedie k nestabilite cievnych stien, léziám a prasklinám, usadeninám vápnika a nakoniec k infarktu alebo mŕtvici. Aby ste predišli arterioskleróze a pomohli napraviť poškodenie arteriálnych stien, musíte do svojej stravy pridať základné živiny.
Krok 1
Vzdelajte sa o svojom stave a zistite, čo s tým môžete urobiť. Znalosti môžu byť mocnou vecou, ak sa používajú správne.
Krok 2
Prestaňte robiť veci, ktoré vám škodia a spôsobujú tento stav, ako napríklad nesprávne jesť, nadmerne fajčiť a piť. Príklady jedál, ktorým sa treba vyhnúť, sú párky v rožku, hamburgery, veľmi vyprážané jedlá, cukor, zmrzlina, odtučňovacie koktaily a hranolky s vysokým obsahom tuku. Vyhýbajte sa tiež jedlám s hydrogenovanými alebo čiastočne hydrogenovanými olejmi, ako je napríklad margarín.
Krok 3
Začnite tým, že urobíte všetko, čo potrebujete, aby ste zabránili hlbšej kalcifikácii v tepnách a nakoniec zvrátili priebeh ochorenia vyčistením tepien pri odstraňovaní kalcifikácie. Jesť zdravé jedlá s nízkym obsahom cholesterolu a nasýtených tukov a pravidelne cvičiť sú nevyhnutné pre prevenciu, prípadne jej odstránenie a odblokovanie tepien. Jedzte jedlá ako zelená listová zelenina, cibuľa a cesnak, arašidy, vlašské orechy a mandle, olivový a repkový olej, losos a makrela a čerstvé ovocie. Ľudia tiež majú tendenciu podceňovať účinky cvičenia, preto sa snažte cvičiť každý deň, 30 až 45 minút a najmenej 20 minút by malo byť razantné aeróbne cvičenie.
Krok 4
Zostavte si diétny plán na opravu a doplnenie buniek v stenách tepien. Na odstránenie poškodenia sú potrebné vitamíny, aminokyseliny a stopové prvky, ako je vitamín C, vitamín E, beta karotén, lyzín, prolín a ďalšie. Potraviny, ktoré konzumujete, musia byť na tieto položky bohaté. Vyskúšajte jedlá ako čerstvé ovocie a zelenina, ryby, fazuľa, čerstvé ovocné džúsy, nízkotučné mliečne výrobky s mierou, nenasýtené oleje ako repka a olivový olej; celozrnné pečivo a cestoviny.
Krok 5
Zvýšte svoju stravu doplnkami. Napríklad je dobre známe, že veľké dávky vitamínu C poskytujú veľa výhod pri prevencii a zvrátení artériosklerózy. Potrebné je tiež veľké množstvo antioxidantov, napríklad co-Q10, osvedčený antioxidačný doplnok, ktorý poskytuje veľa výhod pri čistení tepien. Vitamíny C, E, A, beta karotén a komplex B zvyšujú bunkové funkcie a pomáhajú pri hojení. Rybí olej bojuje proti vývoju krvných doštičiek a L-arginín podporuje zdravé kardiovaskulárne tkanivo. Fosfatidylcholín bojuje proti tvorbe zrazenín, zvyšuje funkciu bunkovej membrány a inzulínovú rezistenciu. Cesnak pôsobí protizápalovo, znižuje krvný tlak, cholesterol a hrúbku v arteriálnych stenách. Vitamín K2 zlepšuje hustotu kostí a neutralizuje poškodenie tepien.
Krok 6
Stanovte si denný cvičebný režim. Je kľúčovým prvkom vašej snahy zabrániť hlbokému poškodeniu tepien a zvrátiť priebeh ochorenia a odblokovanie tepien. Bez toho bude vaše úsilie márne. Cieľom je cvičiť 30 až 40 minút každý deň a každý deň cvičiť najmenej 20 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia. Pracujte postupne, až kým sa nedostanete na túto úroveň, ale začnite a pokračujte v cvičebnej rutine, inak sa váš stav nezlepší.
