Obsah
Brušný tuk na zástere je tuk, ktorý visí na dolnom bruchu, kde by sa nosila zástera. Pre niektorých ľudí je to veľmi skľučujúce a ťažké sa s nimi vyrovnať. Môže to sťažiť správne nosenie nohavíc. Niekedy môže tehotenstvo spôsobiť hromadenie tuku alebo môže byť len výsledkom rokov nečinnosti. V každom prípade existujú spôsoby, ako tento tuk z podbruška odstrániť. Musíte len dodržiavať tieto stratégie vrátane niektorých základných cvičení a úprav stravovania. Cviky sú špecificky zamerané na spodné brušné svaly.
Krok 1
Dajte si do poriadku stravu. Pred stratou tuku musíte stratiť zlé stravovacie návyky. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré sú vyprážané, spracované, rafinované a bohaté na nasýtené tuky. Jedzte chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie, zeleninu, orechy, semená a obilniny. Vylúčte tiež kalorické tekutiny, ako sú sodovky, alkohol a vysokokalorické kofeíny.
Krok 2
Vybehnite do kopcov. Venujte sa kardiovaskulárnemu cvičeniu, aby ste spálili časť brušného tuku. Nájdite kopec, ktorý má asi 150 metrov. Zahrejte sa 10 až 15 minút a potom choďte na dno kopca. Začnite zhora a bežte späť dole. Urobte sériu ôsmich až dvanástich štartov a potom pokračujte 10 až 15 minútovým ochladením.
Krok 3
Dajte nožničkám kopy. Ľahnite si na chrbát na koberec alebo koberec. Zdvihnite boky a medzi ne položte krížovú kosť. Toto je posledná kosť v chrbtici. Teraz zdvihnite nohy k sebe, kým nie sú asi stopou vo vzduchu, a vykonajte nožnicovú akciu.
Krok 4
Zíďte z BOSU. BOSU je funkčný tréningový nástroj, ktorý má hladkú stranu a nafúknutú kupolovú stranu. Otočte BOSU, potom je hladký povrch hore. Vezmite hrany a zadajte doskovú pozíciu. Teraz striedavo priložte kolená k hrudníku, po jednom.Vykonajte tento pohyb, akoby ste ho vykonávali v horizontálnej rovine.
Krok 5
Rolovať loptu. Vreckový nôž je cvičenie, ktoré sa vykonáva na cvičebnej lopte. Za týmto účelom položte nohy na loptu s rukami na podlahe. Vaše telo by malo byť rovné. Teraz stiahnite loptu smerom k telu stiahnutím brušných svalov. Kolená si vytiahnite až k hrudníku, potom nohy opäť roztiahnite.
Krok 6
Zdvihnite nohy na švajčiarsku loptu. Nájdite pevný predmet, napríklad stĺp, trám alebo ťažkú lavicu. Umiestnite loptu na dĺžku paže od lavičky a ľahnite si na ňu na chrbte. Vezmite predmet a vo vzduchu roztiahnite nohy pred seba. Zdvihnite ich nahor, kým vaše boky nie sú ohnuté asi o 90 stupňov, potom ich sklopte späť do východiskového bodu.
