Obsah
Zápal kolenného kĺbu môže byť spôsobený mnohými etiológiami, ako je burzitída, tendonitída, artritída, hyperextenzia a poranenia väzov. Športujúci alebo zdvíhajúci činky môžu byť náchylní na tento stav, rovnako ako aktívnejší seniori. Tí, ktorí majú nadváhu, sú tiež pravdepodobnejšie postihnutí touto patológiou. Pokiaľ nedôjde k závažnému štrukturálnemu poškodeniu, zotavovacia terapia často zahŕňa odpočinok, imobilizáciu, ľad, teplo, lieky a cvičenie.
O zápale kolena, odpočinku a imobilizácii
Vaše koleno bolo v priebehu rokov veľmi týrané, pretože podporuje vašu váhu pri chôdzi, lezení po schodoch alebo behu. Podľa článku „Bolesť v kolene“, ktorý vytvoril tím webovej stránky „Mayoclinic.com“, spôsobujú stavy ako burzitída a tendinitída zápaly šliach, zatiaľ čo niektoré druhy artritídy a chondromalacie (mäknutie chrupavky pod patelou) ovplyvňujú chrupavku. . Tieto stavy a poranenia väzov môžu spôsobiť opuch, zápal a bolesť. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, musíte si niekoľko dní odpočívať v kolene a stáť. Ak skutočne potrebujete obísť, použite ortézu alebo berlu, aby ste zabránili zhoršeniu zápalového stavu a ďalšiemu poškodeniu kolena. Počas odpočinku si tiež podložte koleno vankúšom, aby ste zmiernili zápal a bolesť.
Ľad, teplo a lieky
Počas prvých 48 až 72 hodín používajte ľad, pretože zmierňuje opuchy a bolesť a obmedzuje tok krvi a lymfatických tekutín do kolena (vazokonstrikcia). Použite ľadový obklad alebo si niektoré kamene zabaľte do uteráka, ktorý si pripnite alebo zaviažte okolo kolena a nechajte ho na mieste 15 až 20 minút. Robte to každé tri alebo štyri hodiny, keď ste hore. Po niekoľkých dňoch, keď zápal ustúpi, začnite namiesto ľadu používať vyhrievací vak. V tejto fáze môže teplo zintenzívniť tok krvi do tkanív regiónu a poskytnúť kyslík a živiny, ktoré sú nevyhnutné pre proces hojenia. Ihneď po zápale alebo bolesti na mieste by ste mali tiež vziať protizápalové lieky, ako je ibuprofén (Advil, Motrin) alebo naproxén (Aleve). Pokračujte v užívaní týchto liekov, kým príznaky nezmiznú.
Cvičenia
Keď je zápal konečne pod kontrolou, začnite robiť niekoľko základných strečingových cvičení. Zvýšia prietok krvi do tkanív kolena a zvýšia pružnosť a pohyblivosť miesta. Ďalej je indikované natiahnutie štvorhlavého svalu (predného stehenného svalu) a hamstringov, aby sa zotavilo po väčšine problémov s kolenami. Aby ste si natiahli štvorhlavý sval, podoprite sa rukou oproti nohe o stenu a vytiahnite si členok smerom k zadku na 15 až 30 sekúnd. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát. Pre šľachu položte zadnú časť poranenej nohy dozadu a druhú dopredu, predkloňte sa a pokrčte koleno. Zároveň natiahnite zadnú nohu a asi minútu a pol natiahnite šľachu. Keď vaše koleno zvládne určitý odpor, je vhodné urobiť si drepy a dokonca aj stúpať po schodoch, aby ste v poranenej oblasti vyvinuli silu.
