Obsah
Mužský tuk na hrudníku, z lekárskeho hľadiska známy ako gynekomastia, je častým javom u mužov s nadváhou. Prsný tuk môže byť spôsobený aj zmenou hormonálnej rovnováhy. Táto zmena znižuje množstvo testosterónu v tele a zvyšuje množstvo estrogénu. Muži, ktorí majú tuk na hrudníku, sa ho zbavujú obzvlášť ťažko. Našťastie existujú spôsoby, ako ho vylúčiť a zmeniť svoj ochabnutý hrudník na stuhnutý hrudník.
Inštrukcie
Krok 1
Zahrňte do svojho denného režimu dostatok kardiovaskulárneho cvičenia, čo spôsobí spaľovanie tukov v hrudníku a v celom tele. Kardio cvičenia sú tiež účinné pri zrýchlení metabolizmu, vďaka čomu vaše telo dokáže spaľovať tuky výrazne rýchlejšie. Zaraďte teda chôdzu alebo beh 45 až 60 minút do svojho každodenného života.
Krok 2
Vylúčte z jedálnička mastné a sladké jedlá.Podporujú vývoj odolného telesného tuku a predovšetkým celkovo zlé zdravie. Nezdravé jedlá nahraďte ovocím a zeleninou. Vylúčte rýchle občerstvenie a vyživujte svoje telo potravinami bohatými na vitamíny, aby ste zabezpečili, že sa tuk v hrudníku nezvýši a vaše telo bude tuk spaľovať čo najrýchlejšie.
Krok 3
Vykonajte silový tréning zameraný na svaly hrudníka, napríklad naklonené tlaky a tlak na lavičke. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov tieto cviky vykonávajte dvakrát až trikrát týždenne. Poraďte si s časopismi o kulturistike alebo sa porozprávajte s osobným trénerom. Takto sa dozviete viac o cvikoch na hrudi a o tom, ktorý tréningový režim je pre vás vhodný.
Krok 4
Začleňte do svojho denného jedálnička pohár alebo dva zelené čaje, pretože to zrýchľuje váš metabolizmus. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pijú zelený čaj, pravidelne spaľujú tuky rýchlejšie ako tí, ktorí ich nepijú.
Krok 5
Užívajte doplnky zinku každý deň, aby ste pomohli regulovať hladinu testosterónu. To pomáha posilňovať enzýmy potrebné na udržanie rovnováhy hladín tohto hormónu. Zinkové doplnky nájdete vo väčšine obchodov s doplnkami výživy a môžu sa užívať v kapsulách alebo v prášku.
Krok 6
Ak prsný tuk nie je uspokojivo eliminovaný podľa odporúčaní v tomto článku, zvážte, či je pre vás operácia možnosťou. Operácia gynekomastie sa stala populárnou. Chirurg urobí rez a pomocou liposukčného prístroja extrahuje prebytočný tuk z hrudníka. Táto operácia je rýchla a bezpečná na odstránenie prsného tuku, ale nefunguje u každého. Poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či ste skutočne kandidátom na tento zákrok.
